לעשות ספורט או לקרוא ספר? הרופא שחושף כללים פשוטים לחיים בריאים

ספרי בריאות מבטיחים לכם בדרך כלל חיים בריאים יותר באמצעות פעילות ספורט ענפה, אך פרופ' יחזקאל עמנואל, אונקולוג ומומחה למדיניות בריאות, מציע הסתכלות שונה: לא רק כמה שנים נחיה חיים בריאים, אלא איך נחיה אותן. בספרו החדש הוא מציג שישה עקרונות מרכזיים, שפורסמו בעיתון מקור ראשון. לדבריו, העקרונות נשענים על מחקרים ועל ניסיון רפואי מצטבר - ולא על טרנדים חולפים.

העיקרון הראשון הוא הימנעות מסיכונים ברורים. לדבריו, בריאות מתחילה בהחלטות בסיסיות: להתרחק מעישון ומהרגלים מזיקים אחרים. גם אידוי (סיגריות אלקטרוניות) נחשב בעיניו לבחירה שאינה בטוחה לחלוטין, ולכן עדיף לצמצם חשיפה לסיכונים מיותרים במקום לחפש פתרונות קסם.

אחד הדגשים המפתיעים בגישתו של עמנואל הוא חשיבות הקשרים החברתיים. מחקרים רבים בתחום בריאות הציבור מצאו כי אנשים בעלי חיי חברה פעילים חיים זמן רב יותר. לפי מחקרים שפורסמו בכתבי עת רפואיים מובילים, בדידות עלולה להשפיע על הבריאות בדומה לעישון של כ-15 סיגריות ביום. קשרים עם משפחה וחברים מפחיתים לחץ, מורידים הורמוני סטרס ומשפיעים גם על מדדים גופניים ממשיים.

עמנואל אינו תומך בהימנעות מוחלטת ממאכלים אהובים. לדבריו, גם קינוח מתוק מדי פעם יכול להשתלב בשגרה בריאה, כל עוד נשמר איזון והתזונה הכללית מבוססת על מזון איכותי ומופחת עיבוד. המסר המרכזי הוא מתינות - לא קיצוניות.

שמירה על פעילות מוחית היא עיקרון נוסף. קריאה, לימוד תחומים חדשים, התנדבות והשתתפות בפעילות קהילתית מסייעים להאט ירידה קוגניטיבית, שמתחילה כבר באמצע החיים ומואצת לאחר פרישה מעבודה. פעילות מחשבתית קבועה מסייעת לשמור על חדות לאורך זמן.

גם בתחום הפעילות הגופנית הגישה של עמנואל מפוכחת: אין חובה באימונים אינטנסיביים. הליכה יומית, תרגול מתון או תנועה קבועה במהלך היום מספקים תועלת משמעותית לבריאות, במיוחד כאשר משלבים פעילות עם אנשים נוספים.

בנוגע לאלכוהול, מדגיש פרופ' עמנואל כי מבחינה רפואית אין מדובר בהרגל בריא, שכן הוא נקשר לשורה של מחלות. עם זאת, עבור מי שבוחר לשתות, ההמלצה היא מתינות והימנעות מצריכה מופרזת.