שותים את זה לפני השינה? אתם גורמים לעצמכם נזק

כשליש מהאנשים אינם זוכים לשינה רצופה של שבע עד שמונה שעות בלילה - היעד המומלץ לבריאות הגוף והנפש. רעש, חום, לחץ נפשי או תרופות יכולים להשפיע, אך לעיתים הסיבה נמצאת דווקא במה ששותים. כולם מכירים את השפעת הקפאין, אך מתברר שיש משקה נוסף, נפוץ לא פחות, שפוגע בשינה גם בלי שנרגיש מיד.

לדברי ד"ר אן מארי מורס, נוירולוגית ורופאת שינה, רבים משתמשים במשקה אלכוהולי כעזר להירדמות, משום שהוא יוצר תחושת נמנום ומקצר את זמן ההירדמות. עם זאת, היא מדגישה כי מדובר באשליה. "אלכוהול מדכא את שנת ה-REM, שלב החלימה החשוב לזיכרון, עיבוד רגשי, יצירתיות ומצב רוח", היא מסבירה. הדברים נתמכים בסקירה מדעית משנת 2025 שפורסמה בכתב העת Sleep Medicine Reviews. בסקירה נמצא קשר ישיר בין צריכת אלכוהול לפגיעה בשלב זה של השינה.

מעבר לכך, השינה עצמה נעשית קלה יותר. ד"ר מורס מציינת כי האלכוהול מקשה על הגעה לשינה עמוקה, גורם ליקיצות מרובות ואף מגביר צורך לקום לשירותים בלילה. בנוסף, הוא מעלה סיכון לנחירות ולהפסקות נשימה בשינה בשל הרפיית שרירי דרכי האוויר.

גם שתייה בשעה מוקדמת יותר בערב אינה פתרון. הגוף מפרק בממוצע כמשקה אחד בשעה, ושתייה מרובה עלולה להשפיע גם בשעת השינה. אפילו כוס אחת עלולה לפגוע באיכות השינה, במיוחד כאשר הכמות בפועל גדולה מהמדידה התקנית.

ד"ר מייקל גרדיסר, חוקר שינה ופסיכולוג קליני, מסביר כי עם הזמן השפעת האלכוהול כמרדים נחלשת, מה שמוביל לצריכה גבוהה יותר. לדבריו, הפחתה הדרגתית משפרת בסופו של דבר את השינה, גם אם בתחילה יש החמרה זמנית.

מומחי השינה ממליצים להחליף את ההרגל בערב רגוע ללא אלכוהול - נשימות עמוקות, מתיחות עדינות, כיבוי מסכים ושתיית חליטות צמחים מרגיעות. כך, לדבריהם, הגוף והנפש מקבלים הזדמנות אמיתית לשינה טובה ורציפה.