שותים מים ועדיין מרגישים חולשה? אתם חייבים להוסיף לימון ו..מלח

כולם יודעים שצריך לשתות מים. ואנחנו באמת משתדלים, במיוחד בימים עמוסים, ליצור תזכורות לשתיית מים כדי לא להגיע למצבים של סחרחורות וכאבי ראש. 

אבל ישנה בעיה שרובנו לא מודעים אליה, ולכן גם פחות מדברים עליה. גם כשאנחנו כן שותים מים, לא תמיד הם הפיתרון לכאבי הראש שלנו, אלא כמות המלחים שיש באותה שעה בגוף. 

בלי מלחים חיוניים, המים יכולים לעשות פעולה הפוכה -  לדלל את המערכת, ולפגוע בתחושת האנרגיה שלנו לאורך היום. מדוע? כי הגוף שלנו לא יכול לפעול רק על מים, כי אם גם על מלחים כמו נתרן, אשלגן ומגנזיום. המלחים הללו, הנקראים אלקטרוליטים, אחראים על הולכה עצבית, כיווץ שרירים, איזון לחץ הדם ותפקוד תקין של התאים. כששותים כמויות גדולות של מים בזמן קצר, ריכוז המלחים בדם עלול לרדת והתוצאה יכולה להיות תחושת עייפות, סחרחורת, בלבול, כאבי ראש ולעיתים אף בחילה.

ברפואה התופעה נקראת היפונתרמיה - מצב שבו רמות הנתרן בדם נמוכות מהנורמה עקב דילול במים. זה קורה לא רק במצבי קיצון, אלא גם אצל אנשים בריאים שמקפידים לשתות הרבה מאוד מים בלי להחזיר לגוף מלחים, במיוחד אחרי פעילות גופנית או כאשר מזיעים הרבה (כמו למשל אחרי עבודות בית מאומצות). 

כשהשתייה המרובה “שוטפת” החוצה את האלקטרוליטים, המערכת יוצאת מאיזון.

מהם הסימנים שיכולים להעיד על חוסר באלקטרוליטים?

• עייפות לא מוסברת למרות שתייה מרובה

• כאבי ראש חוזרים

• סחרחורת בקימה

• התכווצויות שרירים

• דופק מהיר או תחושת חולשה

• שתן שקוף לחלוטין לאורך כל היום (סימן לשתיית יתר)

למה זה קורה דווקא לאנשים שמודעים לבריאות?

מי שמקפיד לשתות הרבה מים, להפחית מלח בתזונה ולאכול אוכל 'נקי' וכמה שקרוב לאדמה, יכול להגיע למצב של מחסור יחסי בנתרן. אמנם מצב זה יותר נפוץ בימים החמים, אבל הוא בהחלט יכול לקרות גם בזמן אימונים והזעה ממושכת או אצל מי שנמנע לחלוטין ממלח. 

מה ממליצים רופאים ותזונאים?

ההמלצה אינה לשתות פחות, אלא לשתות חכם: פזרו את כמות השתייה שלכם לאורך היום ואל תעמיסו הכל בבת אחת, שימו לב שצבע השתן יהיה צהוב בהיר ולא לבן, שלבו מזונות שמכילים אלקטרוליטים כמו ירקות, פירות, יוגורט ואגוזים, ובימים חמים או לפני אימון - שלבו לימון עם מעט מלח במים שלכם. 

למה לימון ומלח במים יכולים לעזור?

לימון מספק אשלגן ומעט מינרלים, וקמצוץ מלח מחזיר נתרן שאובד בזיעה. יחד עם מים מתקבלת תמיסה קרובה יותר למה שהגוף באמת צריך לספיגה יעילה.