5 תרגילי כתיבה להעלאת הביטחון העצמי: לכתוב את הכוחות שבך

האם עצרת פעם לחשוב על מערכת היחסים החשובה ביותר בחייך? לא מדובר בקשר עם הבעל, הילדים או ההורים, אלא במערכת היחסים שאת מנהלת עם עצמך. הדימוי העצמי והביטחון שלך הם למעשה המראה של הקשר הזה. הם קובעים כיצד תטפלי בעצמך, עד כמה תשקיעי בכוחות שלך ואיזה גבולות תציבי לסובבים אותך. הביטחון העצמי הוא הציר עליו נעים חיינו. הוא משפיע על השלום בבית, על המימוש המקצועי, ובעיקר על היכולת שלנו לחיות חיים של משמעות ושליחות.

כאשר הביטחון העצמי שלנו יציב, אנחנו פוגשות את אתגרי החיים ממקום אחר. כולן חוות רגעי משבר, אכזבות או קשיים חברתיים, אך אישה עם ביטחון עצמי גבוה מצליחה לחזור לאיזון הפנימי שלה גם לאחר טלטלה. ביטחון כזה אינו תלוי בכמה החמיאו לך או כמה הצלחת להשיג, אלא בתפיסה עצמית איתנה שאינה מתערערת, גם בתקופות סוערות.

לעומת זאת, כשהדימוי העצמי נמוך, אנחנו עלולות להרגיש חוסר אונים מול אתגרים, מה שיוצר לעיתים "נבואה שמגשימה את עצמה" ומרחיק אותנו מהמשאבים האדירים שנטע בנו הבורא.

גם אם את מרגישה כרגע שהביטחון העצמי שלך נמוך, זכרי שביטחון עצמי אינו גזירת גורל. הוא כמו שריר שאפשר לאמן או תכונה שניתן לרכוש. הוא נבנה מתוך חוויות החיים שלנו ומערכת האמונות שאימצנו לאורך הדרך. בשינוי ממוקד של דפוסי המחשבה ובחירה מודעת בחוויות מעצימות, ניתן להעלות את רמת הביטחון ולשנות את איכות החיים מן הקצה אל הקצה. אחד הכלים העוצמתיים והזמינים ביותר לביצוע השינוי הזה הוא הכתיבה האינטואיטיבית. הנה חמישה תרגילי כתיבה שיעזרו לך לשפר את מערכת היחסים שלך עם עצמך:

1. מכתב מהחברה הכי טובה שלך

לפעמים אנחנו הופכות להיות השופטות הכי מחמירות של עצמנו. בתרגיל זה, נסי לצאת מעצמך לרגע.

התרגיל: כתבי מכתב לעצמך מנקודת מבט של חברה טובה, אישה שאוהבת אותך ומעריכה אותך באמת. מה היא הייתה אומרת על הדרך שעברת? אילו תכונות טובות היא רואה בך שאת נוטה להסתיר?

הערך המוסף: התרגיל מלמד אותנו להסתכל על עצמנו בעין טובה ומחליף את הביקורת העצמית בחמלה.

2. רשימת הצלחות

הביטחון העצמי שלנו יורד כשאנחנו מתמקדות בכל הדברים שלא הספקנו. התרגיל הבא נועד לשנות את הפוקוס.

התרגיל: מדי ערב, כתבי חמישה דברים שהצלחת לעשות באותו יום. אל תחפשי הישגים יוצאי דופן או מרשימים במיוחד. את יכולה לכתוב "הצלחתי לדבר בסבלנות למרות העייפות", "בחרתי להגיד מילה טובה למישהי במקום לבקר" או אפילו "הצלחתי להכין ארוחת ערב לילדים".

הערך המוסף: המוח מתרגל לחפש את היכולות וההצלחות שלך, והביטחון העצמי נבנה לאט ובהדרגה.

3. דיאלוג עם הקול המחליש

בתוכנו מתנהל מאבק תמידי בין היצר הטוב ליצר הרע, בין הקול המאמין לקול המפקפק.

התרגיל: חלקי דף לשני טורים. בימין כתבי משפט מחליש שעלה לך היום (למשל: "אני לא מספיק מוכשרת"). בשמאל, כתבי תשובה של אמונה (למשל: "הקב"ה נתן לי כוחות ייחודיים, ואני יכולה ללמוד ולהתקדם בצעדים קטנים").

הערך המוסף: את לומדת שלא כל מחשבה היא אמת, ושיש לך את הכוח לבחור בסיפור של התפתחות ובחירה בטוב.

4. תרגיל "מודה אני"

הכרת הטוב היא הבסיס לביטחון עצמי. כשאנו מודות על מה שיש לנו, אנו זוכות להכיר במתנות ובכוחות הייחודיים שהופקדו בידינו.

התרגיל: כתבי רשימה של עשר מתנות שקיבלת מהבורא, כמו תכונות אופי, כישרונות או יכולות רגשיות.

הערך המוסף: כשאת מנהלת רשימה של הודיה, את מגלה שאת מלאה במשאבים שנועדו לעזור לך להצליח בשליחות שלך.

5. מכתב לעצמי

הביטחון העצמי קשור ליכולת שלנו לראות עתיד חיובי.

התרגיל: כתבי מכתב לעצמך שייפתח בעוד שנה מהיום. תארי איך את מרגישה כשמערכת היחסים שלך עם עצמך השתפרה. אילו גבולות הצבת? איך נראה היומיום שלך כשאת בוטחת בעצמך? איך את מרגישה? כתבי את הכול בלשון הווה.

הערך המוסף: כתיבת החזון יוצרת מציאות פנימית חדשה ומעניקה מוטיבציה לשינוי המחשבתי הנדרש היום.

שורה תחתונה

הביטחון העצמי שלך הוא שריר שניתן לאמן. הכתיבה היא חדר הכושר של הנפש. כשתתחילי לכתוב, תגלי שהקשר שלך עם עצמך הולך ומעמיק, ומתוך כך, גם הביטחון שלך מול העולם ומול בורא עולם הולך ומתייצב. בהצלחה!

שירה פריאנט, יוצרת תוכן ומשוררת, מאמנת בשיטת הרב פנגר לניהול רגשות, בשילוב כתיבה אינטואיטיבית.

רוצה שאכתוב על נושא מסוים? יש לך שאלה שאת רוצה לשאול? כתבי לי למייל shira.milatova@gmail.com