עייפים באמצע היום? 3 מאכלים שייתנו לכם אנרגיה וכוח

כשמרגישים עייפות, חוסר ריכוז או ירידה באנרגיות, חשוב לבדוק את מה שנכנס לכם לגוף. אין צורך בשגרה או תזונה קיצוניות. 3 מאכלים פשוטים שיש לכולנו בבית יעשו גם הם את העבודה ויסייעו לגוף שלכם לשמור על אנרגיות לאורך זמן. 

1. שיבולת שועל

שיבולת שועל מספקת פחמימות מורכבות שמתפרקות לאט בגוף, ולכן נותנות אנרגיה לאורך זמן ושומרות על הריכוז.

כמות מומלצת:

כ־1/2 כוס שיבולת שועל יבשה ליום (40-50 גרם). רצוי לשלב בארוחת הבוקר.

אפשר לשלב עם יוגורט, חלב, מים, אגוזים או פרי, כך תרוויחו ארוחה מאוזנת שתשמור עליכם שבעים לכמה שעות ותספק לכם אנרגיה.

2. ביצים

ביצים הן מקור מצוין לחלבון איכותי ושומן טבעי, שתורמים לתחושת שובע, כוח ותפקוד תקין של השרירים והמוח.

כמות מומלצת:

1-2 ביצים ביום לאדם בריא, כחלק מארוחה מסודרת בכל שעות היום. רצוי לשלב עם ירקות ולחם מלא. 

3. אגוזים ושקדים

אגוזים ושקדים מספקים שומנים טובים, מעט חלבון ומינרלים שמספקים לגוף שלנו אנרגיה מתמשכת. הם אידיאליים כנשנוש בין הארוחות.

כמות מומלצת:

חופן קטן ביום- כ-10 שקדים או אגוזים.

עדיף לצרוך אותם טבעיים, ללא מלח או סוכר, ולהימנע מאכילה ישירה מהאריזה - כדי לא להגזים בכמות.

כשבוחרים מאכלים פשוטים ומזינים, ובכמות הנכונה, הגוף יודע לעשות את העבודה שלו בצורה טבעית - לשמור על כוח, ריכוז ותחושת יציבות לאורך היום. בהצלחה.