החיים שלכם לחוצים? הנה 12 טיפים שיעזרו לכם להירגע

החיים בישראל אינטנסיביים, מהירים ולעיתים שוחקים: עומסי עבודה, ילדים, חדשות שלא נגמרות ותחושת לחץ כמעט יומיומית. כדי להתמודד עם זה, ניתן לשלב במהלך היום כמה תרגולים פשוטים של נשימה, תנועה ומודעות שמסייעים להפחית סטרס, נפיחות ועייפות, ולשמור על מערכת עצבים מאוזנת ועיכול תקין. 

דנה סנטס, מאמנת נשימה ותנועה שעובדת עם ספורטאים מקצועיים, מציעה 12 טיפים קצרים שלא דורשים ציוד ולוקחים דקות ספורות בלבד, אבל יכולים לעשות הבדל משמעותי.

את הבוקר כדאי להתחיל בנשימה עמוקה. כמה דקות של נשימות ארוכות, כשהשאיפה נמשכת ארבע שניות והנשיפה שמונה, מפעילות את מערכת "מנוחה ועיכול" ומעניקות פתיחה רגועה ליום. לאחר מכן מומלץ להתחיל בהידרציה (שתיית מים) לפני הקפה הראשון, משום שהגוף מגיע מהלילה מיובש והמים מסייעים לשיפור אנרגיה ועיכול. חמש דקות של תנועת מפרקים או זרימת יוגה עדינה "משמנות" את הגוף ומכינות אותו לעומס שלפניכם.

לאורך היום חשוב לשלב מתיחות קצרות בין משימות: הרמת ידיים מעל הראש, פתיחת בית החזה באמצעות שילוב ידיים מאחור, או מתיחת ירך תחתונה. הנשימה העמוקה בכל מתיחה מחזקת את האפקט המרגיע. כאשר מרימים חפצים כבדים כמו שקיות או ציוד בעבודה, כדאי להתכופף מהאגן, להחזיק את המשקל קרוב לגוף ולהפעיל את השרירים הגדולים ברגליים כדי להפחית עומס מהגב.

לפני האוכל, חמש נשימות בשיטת 5-7-3 מאטות את הקצב ומכינות את הגוף לעיכול. תוך כדי הארוחה כדאי להניח את הסכום בין ביס לביס, ללעוס היטב ולזהות את נקודת השובע. אכילה איטית מפחיתה נפיחות ושומרת על העיכול. אחרי הארוחה מומלץ לזוז: הליכה של עשר דקות, אפילו בתוך הבית, עוזרת לעיכול ולהפחתת עליות סוכר. גם תרגיל על הספה, עם כרית בין הברכיים ופיתול מצד לצד, מסייע לתנועה עדינה של עמוד השדרה.

בשעות הערב רצוי להוריד הילוך: לעמעם אורות, להתרחק ממסכים ולבחור פעילות מרגיעה. לפני השינה כדאי לבצע כמה תרגילי יוגה עדינים לשחרור הגב והירכיים, ובסיום היום לבצע הרפיית שרירים מתקדמת – כיווץ ושחרור של קבוצות שרירים מכפות הרגליים ועד הפנים. זה מחזק את החיבור גוף-נפש ומשפר שינה. שילוב רגעים קטנים כאלה במהלך היום יכול להפוך את השגרה הישראלית האינטנסיבית למאוזנת ובריאה יותר.