אכלתם חטיפים וקיבלתם "הרעלת סוכר"? זה מה שצריך לעשות

כולנו חווים רגעי אכילה מוגזמת, הכוללים ממתקים, שוקולד או דברי מתיקה אחרים, שלאחריהם מופיעים תחושת כבדות ועייפות. הפיתוי המיידי הוא לערוך "תיקון" באמצעות צום, דילוג על ארוחות או הוצאת פחמימות מהתפריט - אך מומחי תזונה ממליצים בדיוק על ההפך: לחזור מיד לשגרה מאוזנת.

​הגבלה קפדנית של קלוריות או דילוג על ארוחות ביום שלאחר מכן רק מחמירים את חוסר היציבות של רמות הסוכר בדם ומגבירים את הרעב בהמשך היום. תגובה זו עלולה להוביל בקלות למעגל של אכילת יתר חוזרת.

​לפי הדיאטנית מריסה בק, השלב הקריטי הוא פתיחת היום בארוחת בוקר מאוזנת, המכילה חלבון וסיבים תזונתיים. ארוחה כזו תספק אנרגיה יציבה, תמנע נפילות סוכר חדות ותצמצם את הצורך בנשנושים מיותרים. לאחר מכן, יש להמשיך בארוחות סדירות ומאוזנות לאורך כל היום.
​
​הדיאטנית אלכסיס סילבר מסבירה כי: "חשוב לראות את זה כחלק מהיחסים שלנו עם אוכל. לפעמים נאכל יותר סוכר או שומן, וזה בסדר. הבריאות נקבעת מההרגלים הכוללים, לא מאירוע אחד". 

לדבריו, מודעות זו חיונית למניעת יצירת דפוס של הגבלה ואחריה אכילה רגשית. המומחים אומרים ש​כדי לסייע לגוף ולנפש לחזור לאיזון, ניתן לשלב את הטיפים הבאים:

​פעילות גופנית מתונה: צאו להליכה קצרה. פעילות קלה מסייעת לאזן את רמות הסוכר בדם ומשפרת את מצב הרוח.
​
שתייה מרובה: הקפידו על שתיית מים, שכן תחושת כבדות ועייפות לעתים קרובות נובעת מהתייבשות ולא רק מצריכת הסוכר.
​
ביקורת עצמית: במקום רגשות אשמה, נסו לשאול את עצמכם מה עורר את האכילה המוגזמת - עייפות, שעמום, או צורך בנחמה. מודעות לצורך הרגשי תסייע לכם בפעמים הבאות.
​
התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.