זכרתם לעבור לשעון חורף? הנה ההשלכות על מצב הרוח שלכם

המעבר לשעון חורף אמש, שבו הוזזו המחוגים שעה אחת לאחור, השפיע על רבים מעבר לעניין תוספת השינה הזמנית. קיצור שעות האור היומיות הוא שינוי משמעותי שיכול להשפיע על מצב הרוח הכללי, במיוחד בתקופה רגישה ומתוחה של המלחמה, לאחר שחרור חטופים ועל רקע חוסר ודאות מתמשך. 

תחושות כמו עייפות, דכדוך וחרדה עלולות להתגבר עם כניסת שעון החורף, במיוחד בקרב מי שמתמודדים עם פוסט טראומה. ההערכות מצביעות על כך ש-6% עד 8% מהישראלים המאובחנים עם פוסט טראומה, וכן כ-20% מהנפגעים במלחמת "חרבות ברזל", נמצאים בסיכון להחמרה בתסמינים בעקבות השינוי.

הירידה בכמות האור משבשת את "השעון הביולוגי" הפנימי של הגוף, הנמצא במוח. בשיחה שערך ד"ר מג'ד זייד, נוירולוג במאוחדת מחוז דרום, עם אתר וואלה, הוא הסביר כי אנשים עם פוסט טראומה רגישים במיוחד לירידה בכמות שעות האור ביממה. לכן, המעבר לשעון חורף, שבו האור נעלם מוקדם יותר, עלול להחמיר את התסמינים בשל שיבוש בשעון הביולוגי הפנימי של הגוף, ירידה בחשיפה לאור והגברת תגובת הסטרס של מערכת העצבים. 

בהמשך הסביר כי פחות אור משפיע על הפרשת סרוטונין ומלטונין, המשפיעים על מצב הרוח ואיכות השינה. "גם מי שאינם סובלים מפוסט טראומה עלולים לחוות קושי בתקופה הזו", אמר ד"ר זייד. עוד הוא מוסיף כי "פחות חשיפה לאור ביום משפיעה על ההפרשה של סרוטונין ומלטונין, חומרים שאחראים על מצב הרוח ועל השינה. לכן, המעבר לשעון חורף עלול לגרום לעצבנות, עייפות ולדיכאון עונתי (SAD) במיוחד אצל אנשים עם נטייה לדיכאון או חרדה".

ההשפעה אינה רק רגשית; ד"ר זייד מציין גם השפעה קוגניטיבית זמנית: "מחקרים מצאו שבימים הראשונים לאחר שינוי השעה נרשמת עלייה בתאונות דרכים, בטעויות תפעול ובפגיעות בעבודה כתוצאה של ירידה ביעילות הקוגניטיבית". הוא הוסיף כי הפער שנוצר בין השעון הפנימי לדרישות הסביבה, המכונה "ג'טלג חברתי", עלול להקשות במיוחד. 

מיכל שכטר, עו"ס קלינית ומנהלת המרפאה לטיפול בהתמכרויות והפרעות שימוש במאוחדת חולון, מוסיפה כי המעבר לשעון חורף עשוי להיות קשה במיוחד לבני נוער ולמבוגרים שכבר סובלים מהפרעות שינה. כדי להקל על ההסתגלות, ממליץ ד"ר זייד על חשיפה לאור טבעי בבוקר, הימנעות מאור כחול ומאלכוהול בערב, ומעבר הדרגתי לשעת השינה החדשה על פני מספר ימים. "כשאנחנו מאפשרים לגוף להסתגל בהדרגה ולא נבהלים מהתחושות הזמניות, אנחנו מחזקים גם את מערכת העצבים וגם את תחושת השליטה שלנו", סיכם. "זו תקופה שדורשת סבלנות ועדינות, ובעיקר להקשיב לעצמנו".