לאישה
זה בכלל לא קשור לשינה: כך תגלי למה את עייפה כל הזמן
ישנת לילה שלם ובכל זאת את מרגישה מותשת? ייתכן שלא הגוף שלך זקוק למנוחה, אלא הנפש, החושים או הלב. ד"ר סנדרה דלטון־סמית חושפת: יש שבעה סוגים שונים של מנוחה, וכל אחת מאיתנו צריכה לגלות איזה סוג חסר לה כדי לחזור לעצמה באמת
- אורית גרוסקוט
- פורסם א' חשון התשפ"ו
את מרגישה עייפה כל הזמן, גם אחרי לילה של שמונה שעות שינה? את לא לבד. רוב הנשים שחוות עומס, שחיקה או עייפות כרונית נוטות לחשוב שהפתרון הוא “אני רק צריכה עוד שינה”.
אבל האמת עמוקה יותר, הרבה יותר. ד"ר סנדרה דלטון־סמית, רופאה וחוקרת אמריקאית, גילתה ששינה היא רק סוג אחד של מנוחה, ולמעשה קיימים שבעה סוגים שונים של מנוחה, שכל אחד מהם מטפל בעומס אחר: גופני, רגשי, חברתי, יצירתי ועוד. כשאנחנו לומדות לזהות איזו מנוחה חסרה לנו, אנחנו לא רק נחות יותר, אלא גם חיות יותר.
מנוחה גופנית
זו המנוחה הבסיסית והנראית לעין, אבל היא כוללת הרבה מעבר לשכיבה במיטה. מנוחה גופנית היא כל פעולה שמאפשרת לגוף להתאושש מעומס, מאמץ או מתח מתמשך. היא יכולה להיות פסיבית (שינה, תנוחה נוחה, אמבט חם, עיסוי, נשימות עמוקות), או אקטיבית, כמו מתיחות עדינות, יוגה, הליכה רגועה או מנוחה מתוזמנת בין משימות. כשאנחנו מתעלמות מאותות העייפות של הגוף, כאבים, כבדות, מתח שרירים, אנחנו דוחקות את הגבול.
טיפ מעשי: נסי לעצור שלוש פעמים ביום, לקחת נשימה ארוכה ולבדוק: איך הגוף שלי מרגיש עכשיו?
מכירה את התחושה שהמוח לא עוצר? כשגם במיטה את ממשיכה לנהל רשימות ולפתור בעיות?זו בדיוק עייפות מחשבתית. היא נובעת ממידע אינסופי, ריבוי משימות, וחוסר זמן לעיבוד פנימי. מנוחה מחשבתית משמעה לתת למוח שקט אמיתי, כך תעשי זאת:
- כתבי את המשימות במקום לשאת אותן בראש.
- הרחיקי את המסכים חצי שעה לפני שינה.
- תרגלי כמה דקות של נשימות או תפילה שקטה.
כשאנחנו לומדות “לכבות את הראש”, אנחנו מפנות מקום לבהירות ולרעיונות חדשים.
האוזניים שלנו שומעות בלי הפסקה, העיניים סורקות והמסכים מהבהבים. לא פלא שאנחנו מרגישות עומס יתר. מנוחה חושית היא ניתוק מגירויים חזותיים וקוליים כדי להשיב את תחושת השלווה. את יכולה לעשות זאת באמצעות:
- הליכה בטבע בלי מוזיקה.
- חדר שקט, תאורה רכה, טלפון במצב טיסה.
- עצימת עיניים למספר דקות באמצע היום.
בדיוק כמו שהשרירים זקוקים לשחרור, כך גם החושים שלך. עשי זאת ותראי את ההבדל.
אנחנו מוצפות בגירויים חזותיים כל היוםמנוחה רגשית כמה פעמים אמרת “הכול בסדר” כשלא היה?
מנוחה רגשית מתרחשת כשאת מרשה לעצמך להיות אמיתית. לבכות, לדבר, לשתוק, להודות שאת פגיעה ואנושית. זו מנוחה שמחזירה אותך לאותנטיות, ומורידה את המסכה הקבועה מהפנים. נסי למצוא אדם אחד שאת יכולה לדבר איתו בכנות, עדיף אדם לא שיפוטי. גם כתיבה ביומן, טיפול רגשי או פשוט בכי טוב הן דרכים של ריפוי. מצאי את זו שמתאימה לך
מנוחה חברתית
יש אנשים שממלאים אותנו ויש אנשים שמרוקנים אותנו, גם אם הם הכי קרובים אלינו.
מנוחה חברתית פירושה לשהות פחות עם אנשים מתישים, ויותר עם אנשים שמשרים רוגע, אמון ואור. לפעמים זה אומר להתבודד ולפעמים דווקא לבקש חיבוק אמיתי ממישהו שבאמת מכיל אותנו. טיפ מעשי: אחרי מפגש עם אנשים מסויימים בדקי מה את מרגישה. שלווה יותר או מותשת יותר? התשובה תגלה לך איפה את צריכה מנוחה.
מפגש לכוס קפה עם חברה טובה יכול להיות דרך נהדרת למנוחהמנוחה יצירתית
כשאת שחוקה, אין בך שום יכולת לראות יופי מסביב. מנוחה יצירתית תשיב לך את תחושת הפליאה, ההשראה וההתחדשות. מנוחה כזו מגיעה מצפייה באמנות, מהאזנה למוזיקה, מקריאה, מכתיבה וכמובן מטיול בטבע או התבוננות בשקיעה. ממש לא צריך להיות “אמנית” כדי להזדקק למנוחה כזו, מספיק להיפתח למשהו שמעורר רגש ופליאה. היצירתיות לא נולדת מעשייה בלתי פוסקת, אלא דווקא משהייה ועצירה.
מנוחה רוחנית
זו המנוחה שמרפאת את הנשמה. היא קשורה לתחושת שייכות, אמונה וייעוד. מנוחה רוחנית היא הידיעה שיש משהו גדול מאיתנו, שמחזיק את העולם, שמקשיב, שמוביל. אפשר למצוא אותה בתפילה, בהתבודדות, בהתבוננות, בלימוד ספרי מוסר וחסידות או בהודיה יומית. כשאת מחוברת למשמעות, הקשיים נראים אחרת. טיפ מעשי: מצאי כמה רגעים ביום לאמירת תהילים, ללימוד קצר וכמובן לשיחה עם בורא עולם.
כפי שכבר הבנת, המנוחה שאת צריכה לא תמיד תהייה שינה. נסי להקשיב לעצמך, הגוף, הלב והנשמה שלך יודעים בדיוק איזו מנוחה הם מבקשים. כשתעניקי לעצמך את סוג המנוחה הנכון, תוכלי לחזור לחיים שלך במלואם.
רוצה לדעת איזה סוג מנוחה הגוף שלך באמת צריך? עני על השאלון הבא, ובדקי איזו תשובה חוזרת אצלך הכי הרבה פעמים.
- בבוקר אני מתעוררת ו...
א. מרגישה כבדה פיזית
ב. הראש ממשיך לעבוד מהלילה
ג. מרגישה מוצפת רגשית
ד. לא מסוגלת לראות עוד מסך
ה. צריכה שקט מאנשים
ו. איבדתי השראה
ז. מתגעגעת לחיבור רוחני
-----------------------------------------------------------------
- ביום חופשי אני הכי צריכה...
א. לישון או לנוח
ב. להפסיק לחשוב
ג. לדבר עם מישהו שמבין
ד. לכבות את הטלפון
ה. להיות לבד
ו. לצאת לטבע או למוזיאון
ז. להתפלל, להודות, למצוא משמעות
------------------------------------------------------------------
- מה הכי מתיש אותך לאחרונה?
א. עומס פיזי
ב. מחשבות בלי סוף
ג. רגשות חזקים
ד. גירויים חושיים (רעש, מסכים, אור)
ה. יותר מדי אנשים
ו. חוסר השראה
ז. תחושת ריק פנימית
תוצאות
בעיקר א: חסרה לך מנוחה גופנית.
בעיקר ב: חסרה לך מנוחה מחשבתית
בעיקר ג: חסרה לך מנוחה רגשית
בעיקר ד: חסרה לך מנוחה חושית
בעיקר ה: חסרה לך מנוחה חברתית
בעיקר ו: חסרה לך מנוחה יצירתית
בעיקר ז: חסרה לך מנוחה רוחנית
חזרי אחורה אל הסעיפים ובדקי איך תוכלי להעניק לעצמך בדיוק את המנוחה לה את זקוקה. בהצלחה!
מצטרפים לעולם הילדים, ומקבלים עד הבית ארוחת חנוכה יוקרתית לערב משפחתי מושלם! לחצו כאן >>