גם אתם משמינים בחגים? הנה הטיפ של ד"ר מאיה רוזמן

החגים של חודש תשרי מהווים מתכון די בטוח עבור רבים מאיתנו להשמנה - אך האם יש פתרון טוב ויעיל להוריד כמה קילוגרמים? האמונה הרווחת היא כי כדי לרזות בצורה משמעותית אנחנו זקוקים לאימונים מפרכים, אבל לפי הדיאטנית ד"ר מאיה רוזמן המציאות פשוטה בהרבה. מחקרים עדכניים מראים שגם אנשים עסוקים יכולים להשיג תוצאות משמעותיות, וכי הסוד טמון בעצימות ובאיכות המאמץ ולא בזמן.

ד"ר רוזמן מציינת בתוכנית שלה ב-103FM, כי 3 אימוני כוח שבועיים באורך של 20 עד 40 דקות כל אחד מספיקים בהחלט. לדבריה, אפילו 10 דקות יומיות של אימון ממוקד, המכונה "מיקרו-וורקאאוט" (Micro-Workout), הוכחו כיעילות לשמירה על מסת שריר, שיפור הכוח וחיזוק העצמות. היא מוסיפה כי אימונים קצרים אלה משפרים את חילוף החומרים ותורמים לבריאות הכללית, כל עוד מקפידים על מאמץ גבוה.

אז איך להפוך אימון קצר לאימון אפקטיבי? כדי שאימון של 10 דקות יניב תוצאות, דרושים ארבעה עקרונות:

עצימות (מאמץ): בפרק זמן קצר חובה לעבוד ברצינות ובמאמץ משמעותי. יש לבחור 3-4 תרגילים ולבצע 2-3 סטים בכל תרגיל, עד שחשים עייפות בשריר.

גיוון: חשוב לשנות את סוגי התרגילים מדי פעם, ולשלב בין שימוש במשקל גוף לבין עבודה עם גומיות או משקולות קלות.

מנוחה והתאוששות: שריר מתפתח דווקא בזמן המנוחה. חלוקה חכמה של האימונים לפי קבוצות שרירים (למשל: יום בטן, יום רגליים, יום ידיים) מבטיחה שכל שריר מקבל גירוי והתאוששות מיטבית.

עקביות (התמדה): המפתח האמיתי להצלחה הוא ההתמדה. 10 דקות כל יום יביאו לתוצאות טובות יותר מאשר אימון ארוך וחד-פעמי מדי פעם.

לסיכום: מי שמקפיד על 2-3 אימוני כוח שבועיים בני חצי שעה, או על 10 דקות יומיות ממוקדות, משמר מסת שריר, משפר יציבה, מגן על העצמות ומחזק את הגוף. העיקר הוא האיכות וההתמדה, לא משך הזמן.