טיפ משנה חיים: איך תגרום לתגובות שלך להיות חיוביות בכל מצב?

באותו בוקר אביבי, האוירה ברכבת התחתית של ניו יורק הייתה שלווה מתמיד. חלק מהאנשים קראו עיתון, אחרים נחו ונמנמו.

באחת התחנות, נכנס לפתע גבר עם שלושת ילדיו. הילדים היו רועשים במיוחד ופגמו באווירה המרגיעה, אבל האבא באדישות בולטת התיישב בכיסא ועצם את עיניו.

לאחר שהילדים המשיכו לעשות רעש ואף הציקו לנוסעי הרכבת, החלו הנוסעים לכעוס: "אדוני, אתה לא שם לב שהילדים שלך מפריעים לכל הרכבת? אולי תושיב אותם לידך".

"אתם צודקים", השיב האב בנינוחות, "פשוט אנו חוזרים מבית החולים, אמא שלהם נפטרה לפני כמה שעות... אני לא יודע מה לעשות, ואני מניח שגם הם אינם יודעים איך להתמודד עם זה...".

הנוסעים היו המומים. המחשבות השיפוטיות ותחושות הכעס התחלפו באחת לסימפטיה, חמלה, ורצון אמיתי לסייע לאיש שעד לפני רגע היה נראה בעיניהם כאבא חסר רגישות לסביבה.

הנוסעים ניגשו ליתומים הטריים, הושיבו וחיבקו אותם, הוציאו מתיקיהם חטיפים והעניקו להם.

מה בעצם שינה באופן קיצוני את תגובת הנוסעים?

נציג בפניכם את מודל אפר"ת: אירוע פרשנות רגש תגובה.

אירוע: ילדים משתוללים. האירוע נותר ללא שינוי.

פרשנות: ילדים לא מחונכים ואבא חסר אחריות.

רגש: כעס ומרמור.

תגובה: הערות וצעקות של הנוסעים.

לאחר שהאבא סיפר על הטרגדיה, האירוע נשאר ללא שינוי. מה בעצם השתנה? הפרשנות, ובעקבותיה הרגש והתגובה.

אירוע: ילדים משתוללים.

פרשנות: יתומים חסרי אונים.

רגש: רחמים וחמלה.

תגובה: חיבוק ופינוק של הילדים.

*

בחיינו אנו חווים לא מעט אירועים שבידינו הבחירה איך לפרשם - לצד השלילי או לחיובי.

הילד מתנהג בצורה חריגה, בן הזוג לא כיבד, השכן דיבר לא יפה – לא האירוע הוא שיפעיל את הרגש אלא הפרשנות שלנו היא שתקבע את הרגש שנחווה.

אין בדבר שמישהו אחר אומר כדי להרגיזכם באמת, אלא אם כן אתם מרשים לעצמכם להתרגז. השביל היחיד, שבו אדם אחר עלול לדכדך אתכם, עובר דרך המחשבה שלכם. 

בתהליך אימון, ניתן לשנות את הפרשנות לאירועים לא נעימים שחווה המתאמן במהלך חייו, ובעקבות הפרשנות החדשה – הרגש והתגובה נהפכים להבנה וחמלה.

איך אומר פתגם ידוע: "החיים הם 10 אחוז מה שקורה לך, ו-90 אחוז איך שאתה מפרש אותם"...