עייפים? יכול להיות שחסר לכם הדבר הבסיסי הזה – ולא, זה לא קפה

כמה פעמים מצאתם את עצמכם בוהים במסך המחשב, והיד כבר בדרך לקפה נוסף? לפני שאתם מרתיחים מים או פותחים פחית משקה אנרגיה, יש סיכוי שהפתרון לעייפות שלכם פשוט בהרבה, נטול קפאין, והוא מחכה לכם במטבח:

המוח שלנו – 75% מים

המוח מורכב ברובו ממים, וכשאנחנו מתייבשים, אפילו באחוזים בודדים, נפגעים תפקודים כמו ריכוז, מהירות תגובה וזיכרון. מחקר שפורסם בJournal of Nutrition  הראה שנשים שאיבדו רק 1.3% מנפח המים בגוף חוו ירידה ניכרת ברמת העירנות והיכולת הקוגניטיבית.

מחקר של אוניברסיטת קונטיקט מצא שירידה קלה במאזן הנוזלים גורמת לעייפות, מצב רוח ירוד ותחושת "ערפל מוחי". גם אם אינכם מרגישים צמא, המוח יכול להיות כבר במצב של "חיסכון באנרגיה", מה שמתבטא בירידה בערנות.

מים במקום קפה?

קפאין ממריץ אותנו זמנית, אבל אם אנחנו שותים קפה כשאנחנו מיובשים, נרגיש את הערנות לזמן קצר בלבד. מים, לעומת זאת, פועלים מהשורש: הם משפרים את זרימת הדם והחמצן למוח, מה שמעלה את רמת הערנות לאורך זמן.

ההמלצה המקובלת היא כ-8 כוסות מים ביום, אבל בפועל הצורך משתנה לפי מזג האוויר, הפעילות הגופנית והתזונה. תחושת צמא, שתן כהה, כאב ראש קל ועייפות לא מוסברת – כולם סימנים לכך שהגוף שלכם זקוק למים.

הטריק: לשתות לפני שהעייפות מגיעה

כדי לשמור על ערנות, מחקרים ממליצים לשתות מים באופן קבוע לאורך היום. לא לחכות עד שמרגישים עייפים או צמאים. כוס מים כל שעה-שעתיים יכולה לעשות הבדל גדול ביכולת המיקוד והאנרגיה.

שתייה מספקת לאורך היום יכולה למנוע ירידות חדות בערנות, לשפר את מצב הרוח ולשמור אותנו חדים. בפעם הבאה שאתם מרגישים עייפים, נסו כוס מים לפני שאתם רצים למכונת הקפה.