לא צריך חדר כושר: המומחים ממליצים לכם על זה כדי להיות בריאים

מדריכים מקצועיים בתחום הכושר טוענים כי גם ביום עם לו"ז צפוף לחלוטין, אפשר להכניס תנועה לגוף - ולהנות משיפור משמעותי בבריאות, במצב הרוח ובשינה.

נסו להביא תנועה למשרד: שימוש בדלפק מעמד או שולחן עמידה עם כרית הליכה מאפשר לשלב הליכה קלה במטלות היומיומיות. כך מגדילים את מספר הצעדים ביום ושומרים על זרימת דם תקינה - גם מקטלגים יתרונות כמו שיפור בבריאות כלי הדם, איזון הסוכר, והרכב השומנים בגוף.

אפשר להפוך מפגש חברתי להזדמנות לתנועה. במקום מפגש עם חברים בבית קפה, כדאי לבחור הליכה משותפת, שחייה, משחק ספורטיבי או טניס. כך משלבים כיף עם פעילות שמחזקת את הלב והריאות.

בנוסף, אפשר לשקול קצת תזוזה בינונית במקום ישיבה ממושכת: מתיחות, תרגילי יציבה או אפילו סקוואטים ורכירות עקב – יכולים לשפר את היציבה ולמנוע כאבי גב. גם פעולות קצרות של 12 דקות ביום יכולות לשפר את בריאות הלב והריכוז.

ההצלחה בשמירה על שגרה, לפי המומחים, תלויה בהתאמת הפעילות למועדים שמרחפים סביבנו. אם קל לך להתעורר מוקדם – קבע הליכת בוקר. אם אחרי ארוחת ערב קל לך לזוז - נצל את הרגע למהלך.

מה עוד מומלץ? תרגילים קצרים של דקה או שתיים - כמו הרמת עקבים או הליכה במקום - מפוזרים לאורך היום, מצטברים ומשפרים את הכושר, רמות הסוכר וזרימת הדם. 

עוד המלצה: שיחות תוך כדי תנועה: ערוך שיחות טלפון תוך כדי הליכה – בחוץ או אפילו סביב הבית - וצלול לשיחה תוך כדי תנועה. המומחים קובעים כי תנועה קבועה לאורך היום תורמת לשיפור רמות הסוכר, למצב רוח, לאיכות שינה, לחיזוק השרירים ולמניעת מחלות לב, השמנה וסוגים שונים של סרטן. השגרה בעידן המודרני מאפשרת עוד הרבה מקום לשלב תנועה - גם בלי שינוי גדול.