דירוג: 10 האגוזים הכי בריאים לגוף שלכם

אם אתם מחפשים דרכים להעלות את צריכת החלבון בלי לאכול בשר או גבינות, אגוזים הם פתרון מצוין. הם קלים לשילוב בתפריט – בסלטים, בשייקים, באפייה ואפילו כנשנוש מהיר – ומכילים שפע חלבון, סיבים ושומנים בריאים.

על פי נתוני משרד החקלאות האמריקני ואתר "EatingWell", אלו 10 האגוזים והזרעים המובילים לפי כמות חלבון ל-28–30 גרם:

זרעי המפ – מעולים מבחינת כמות חלבון: 9 גרם בשלוש כפות. עשירים גם באומגה 3.

גרעיני דלעת – 8 גרם חלבון. מכילים מגנזיום וטריפטופן שעוזרים לשינה רגועה.

בוטנים – 7 גרם חלבון. מסייעים באיזון כולסטרול ולחץ דם.

שקדים – 6 גרם חלבון. תורמים לבריאות הלב ומכילים ויטמין E.

גרעיני חמנייה – גם כן 6 גרם חלבון. מתאימים לגרנולה ולמאפים.

פיסטוקים – 6 גרם חלבון. טובים לבריאות העיניים בזכות נוגדי חמצון ייחודיים.

קשיו – 5 גרם חלבון. מקור טוב לסיבים ונוגדי חמצון.

זרעי פשתן – גם הם עם 5 גרם חלבון. עשירים בסיבים תזונתיים.

אגוזי לוז – 4 גרם חלבון. מתוקים ועדינים, מושלמים לקינוחים וסלטים.

אגוזי מלך – 4 גרם חלבון. עשירים באומגה 3 ותורמים לתפקוד המוח.

האגוזים והזרעים האלו לא רק טעימים, כך לפי עורכי הבדיקה. הם תורמים לבריאות באופן משמעותי. חשוב לצרוך מהם במידה, בשל כמות הקלורית, אך ללא ספק מדובר בתוספת חכמה לתפריט היומי.