הביטחון העצמי שלנו לא נעלם בבת אחת. הוא נשחק לאט, דרך משפטים יומיומיים  שחוזרים על עצמם שוב ושוב ומכרסמים אותנו מבפנים. לרוב אנחנו אפילו לא שמים לב. נדמה לנו ש"סתם אמרנו משהו", אבל בפועל כל מילה כזו משפיעה על האופן שבו אנחנו תופסים את עצמנו.

הנה 6 משפטים שכדאי לשים לב אליהם ולשנות להם את הניסוח בשביל לא לפגוע בביטחון העצמי.

1. "אני פשוט כזה"

להגיד "זה אני" נשמע כמו קבלה עצמית, אבל בפועל זו אמירה שסוגרת לנו כל אפשרות לשינוי. במקום, תנסו להגיד: "אני מכיר את עצמי, כך אני כרגע, אבל אני תמיד יכול ללמוד, להתפתח ולשנות דפוסים קיימים".

2. "אני לא מספיק טוב"

אמירה כזו עוצרת אותנו מלנסות. היא מביאה אותנו לקו הסיום במקום שבו רק התחיל מסלול. כדאי להחליף אותה באמירה כמו: "אני לא מספיק טוב עדיין, אבל אני לומד, וזה בסדר להיות בתהליך".

3. "בטח רק אני מרגיש ככה"

המחשבה הזו יוצרת אצלנו הרגשה שמשהו לא בסדר איתנו, שלכולם קל ורק לנו קשה. שאנחנו חריגים. אפשר לשנות את הניסוח ולהגיד: "סביר להניח שעוד רבים מרגישים כמוני, אני לא לבד בתחושה הזו".

4. "אין לי כוח להתחיל עכשיו"

לפעמים ה"אין כוח" הוא בעצם פחד מכישלון. אנחנו לא רוצים להתחיל משהו כי אנחנו "מבוגרים מדי", כי זה "מאוחר מדי" או כי פשוט "אין לנו כוח". שימו לב, לא מדובר בעצלות ברוב המקרים, אלא בהימנעות. בפחד להתחיל שמא נכשל.

אמירה מחזקת יותר תהיה: "אני יכול להתחיל בצעד קטן, לאט לאט ובקצב שלי. זה הרבה יותר קל ממה שנדמה לי".

5. "כולם מצליחים חוץ ממני"

ההשוואה הזו כל כך נפוצה בעידן הרשתות החברתיות. נדמה לנו שכולם מצליחים, כולם מטיילים, כולם עשירים וכולם מאושרים. כשאנחנו משווים את עצמנו לאחרים, אנחנו נמצאים בתחושת חוסר תמידית. עלינו לזכור שאנחנו לא באמת יודעים מה קורה אצל אחרים, ולפעמים לא כל מה שנוצץ - זהב.

משפט מתוקן יהיה: "לכל אחד יש את הניסיון שלו בחיים, ולכל אחד קצב ומסלול שונה. אני מתקדם בדרך שנכונה לי, ובמסלול החיים שנכון עבורי".

6. "אולי עדיף פשוט לוותר"

כשמתעייפים או כשנתקלים בקושי, הכי קל להרים ידיים. הכי פשוט להגיד שזה סימן שזה לא בשבילנו. אבל החיים הם לא קלים, באנו לכאן לעבוד. לא הכול אמור להיות קל, והקשיים מגיעים בשביל לחזק אותנו וללמד אותנו שיעורים חדשים על החיים. עייפות היא לא סימן לוותר על מה שחשוב לנו.

במקום זה, נסו לומר: "אולי זה זמן לקחת הפסקה, ללמוד מטעויות, להסיק מסקנות, להיטען מחדש ולבחור להמשיך בקצב שלנו".

שורה תחתונה

במקום להיאבק על ביטחון עצמי, אפשר פשוט להתחיל לשים לב לשפה שלנו. כל משפט קטן שאנחנו אומרים הוא בחירה: האם נהיה המבקרים הכי קשים של עצמנו או החברים הטובים שמאמינים בנו ומעודדים אותנו? השינוי הכי עמוק יכול להתחיל במילה אחת, שלנו.