עצמאות לנפש: 3 תרגילי נשימה ורגיעה לכל המשפחה

יום העצמאות מלווה בלא מעט הפסקות יזומות לארוחות משפתחיות. כדי להכניס קצת בריאות ובעיקר רוגע לבית המשפחה, מומלץ לערוך תרגילי נשימה פשוטים שיכולים לשדרג את היום. מצאנו כמה תרגילים מעניינים ברשת שיכולים לעניין אתכם. מחקר שפורסם ב-Frontiers in Psychology בעבר מצא כי תרגול נשימה מודעת במשך כמה דקות ביום מפחית מתח ומעלה את רמות הסיפוק והשלווה הכללית.

תרגיל אחד פשוט הוא "נשימת ארבע": לשאוף אוויר דרך האף במשך 4 שניות, להחזיק את האוויר 4 שניות, לנשוף החוצה דרך הפה ב-4 שניות, ולהמתין 4 שניות לפני הנשימה הבאה. תרגול של חמש דקות כזה מחולל פלאים בתחושת הרוגע.

דרך נוספת היא לדמיין עם הילדים שמנפחים בלון: לקחת נשימה עמוקה ולנפח את "הבלון" שבבטן, ואז לשחרר את האוויר לאט. הדמיון עוזר לילדים להתחבר טוב יותר לנשימה ולהפחית התרגשות מיותרת.

עוד אפשרות מהנה היא לתרגל "נשימת פרח": לדמיין שאוחזים פרח יפהפה, לשאוף את ריחו העדין לאט ובכוונה, ואז לנשוף כאילו נושפים על נר כדי לכבות אותו בעדינות. תרגיל זה מתאים במיוחד לילדים קטנים, אך גם המבוגרים יופתעו לגלות עד כמה הוא מרגיע. 

מי שרוצה להעמיק עוד, יכול לשלב תנועות גוף עדינות, כמו הרמת הידיים בשאיפה והורדתן בנשיפה – תרגול שמחזק את תחושת החופש והחיבור לגוף. כך, בין הארוחות וסידור השולחן, אפשר יהיה לשמור על הבריאות הנפשית שלכם.