רוצים לרדת במשקל? 9 דברים שאתם יכולים לעשות לפני השינה

רבים מאיתנו מתמקדים במה אוכלים במהלך היום כדי לרדת במשקל, אך מסתבר שגם מה שאנחנו עושים בלילה – לפני השינה – יכול להשפיע לא פחות. הנה כמה הרגלים פשוטים שאם תשלבו בשגרת הערב שלכם, עשויים לתרום להורדה במשקל ולשיפור הבריאות הכללית כפי שפורסמו באתר webmd:

1. אל תדלגו על ארוחת ערב. הקפידו שתהיה קלה: אכילה מאוזנת בשעות הערב מונעת נשנושים מיותרים בלילה. העדיפו חלבון רזה, ירקות מאודים או מרק קל.

2. הפעילו את הגוף – גם אם רק קצת: הליכה רגועה אחרי ארוחת הערב או תרגילי מתיחות קלים מסייעים לעיכול טוב יותר ומשפרים את איכות השינה.

3. כבו את המסכים שעה לפני השינה: האור הכחול מהמסכים עלול לפגוע בהפרשת המלטונין, ההורמון שמסייע להירדם – מה שמוביל לעייפות ביום ולתיאבון מוגבר.

4. הקפידו על שינה איכותית: מחקרים מראים שחוסר שינה מקשה על ירידה במשקל, מכיוון שהוא משפיע על הורמוני הרעב והשובע. שאפו ל-7–8 שעות שינה רצופות בלילה.

5. סיימו לאכול לפחות שעתיים לפני השינה: אכילה קרובה לשעת השינה עלולה להפריע לשינה וגם להאט את קצב חילוף החומרים.

6. שתו כוס מים, לא קפה: מים מסייעים לפעילות תקינה של מערכות הגוף. לעומת זאת, קפאין בשעות הערב עלול להשפיע לרעה על השינה.

7. הכינו את סביבת השינה: ככל שחדר השינה שלכם יהיה חשוך, קריר ושקט – כך השינה תהיה עמוקה וטובה יותר, מה שתומך גם בתהליכי הרזיה.

8. תכננו את מחר: הכינו מראש ארוחה בריאה ליום שאחרי או בגד לאימון – זה יקל עליכם להישאר באיזון גם למחרת.

9. תרגלו נשימות או מדיטציה: לחץ מעלה את רמות הקורטיזול בגוף – הורמון שמעודד אגירת שומן. הרפיה לפני השינה מסייעת להפחתת הלחץ ולהשגת שינה רגועה.