גוף ונפש
דיאטה אחרי פסח? 7 טיפים שיעזרו לכם להוריד את המצות
חול המועד עומד להסתיים, ואם גם אתם מרגישים שהגיע הזמן לעשות סדר בצלחת שלכם, הנה כמה טיפים פשוטים שמצאנו ברשת ויכולים לעזור להתחיל תהליך תזונתי בריא
- יצחק איתן
- פורסם י"ט ניסן התשפ"ה
אחרי ארוחות חג כבדות, מצות בלי סוף וקינוחים מתוקים – לא מעט ישראלים מסתכלים במראה ושואלים את עצמם: "איך משילים את הקילוגרמים שהעלנו במהלך החג?". אם גם אתם מרגישים שהגיע הזמן לעשות "סדר בצלחת", הנה כמה טיפים פשוטים שמצאנו ברשת ויכולים לעזור להתחיל תהליך תזונתי בריא.
1. חוזרים לשגרה – לא לקצוות
הטעות הנפוצה ביותר היא להיכנס לדיאטות קיצוניות ביום שאחרי. צום מיותר, דילוג על ארוחות או רק ירקות – זה אולי נשמע מפתה, אבל זה פשוט לא עובד לאורך זמן. התחילו מארוחות מסודרות, רגועות, עם רכיבים שאתם אוהבים – רק בגרסה חכמה יותר.
2. מתחילים את היום נכון
ארוחת הבוקר היא קריטית להמשך היום. בחרו בשילוב של חלבון וסיבים – לדוגמה: יוגורט עם כף שבבי שיבולת שועל ופרי קטן, או פריכיות עם גבינה לבנה וירק.
3. מפחיתים את הפחמימות הלבנות
לחם לבן, מצות, פסטה רגילה ואורז לבן – כולם מעלים במהירות את רמות הסוכר בדם. החליפו אותם בהדרגה ללחם שיפון, קינואה, אורז מלא או בטטה.
4. שתייה – רק מים
שתייה מתוקה על כל סוגיה היא גורם משמעותי להשמנה סמויה. גם מיצים טבעיים מכילים כמויות סוכר גבוהות. קחו החלטה פשוטה – בשבוע הראשון שאחרי פסח שותים רק מים, לפחות 8 כוסות ביום.
5. אוכלים מתוך מודעות
נסו לשים לב למה שאתם אוכלים – כמה, מתי ולמה. אל תתנחמו באוכל מתוך שעמום או תסכול. אם אתם רעבים – אכלו. אם אתם רק מחפשים משהו להעביר את הזמן – קחו נשימה עמוקה, שתו מים, והמתינו כמה דקות.
6. מכינים מראש – ולא נשארים רעבים
אל תצאו מהבית בלי אוכל. כשאנחנו רעבים – אנחנו בוחרים גרוע. הכינו מראש קופסה עם סלט קטן, חטיף חלבון או יוגורט אישי – כדי שלא תנשנשו בורקס באמצע היום.
7. לא מוותרים על הנשנוש – רק מחליפים אותו
כולנו אוהבים לנשנש. אז אל תילחמו בזה – רק תחליפו את הממתק בפרי, חופן אגוזים טבעיים, תמר עם טחינה גולמית או ריבוע שוקולד מריר (לפחות 70%).
