סובלים מעצירות? זה הפרי שיכול לעזור לכם (וזה ממש לא שזיף)

קיווי הוא פרי טרופי עשיר בסיבים תזונתיים, ויטמינים ואנזימים המסייעים לשחרור עצירות ושיפור פעילות המעיים. מחקרים רבים מצביעים על יתרונותיו הבריאותיים, במיוחד למי שסובל מבעיות עיכול כרוניות או עצירות חולפת. בכתבה זו נסקור את ההיבטים השונים שבהם קיווי יכול לתרום למערכת העיכול, ולשחרור עצירות.

ראשית, קיווי מכיל כמות גבוהה של סיבים תזונתיים - כ-3 גרם לפרי בינוני. 

סיבים אלו מחולקים לשני סוגים: סיבים הניתנים לפירוק וסיבים שאינם ניתנים לפירוק. הסיבים הניתנים לפירוק סופגים מים ומתרחבים, דבר שעוזר ליצירת צואה רכה יותר שקלה לפינוי. סיבים אלו גם מסייעים לספוג רעלים ולהוריד רמות כולסטרול בדם.

הקיווי עשיר גם בוויטמין C, אשר ידוע בתכונותיו בחיזוק המערכת החיסונית, אך גם כחומר אנטי-דלקתי שיכול לתמוך בבריאות המעיים. מעבר לכך, הקיווי מכיל אנזים בשם אקטינידאין, הפועל לשבור חלבונים במערכת העיכול, מה שיכול לעזור להקל על תחושות כבדות או גזים לאחר ארוחות.

אחת הדרכים המומלצות לנצל את יתרונות הקיווי לטיפול בעצירות היא צריכתו בבוקר על בטן ריקה. 

ניתן לאכול את הפרי כפי שהוא או לשלב אותו בשייק ירקות ופירות.