בריאות ותזונה

סובלים מסטרס? כך תורידו אותו בעזרת שיטה מנצחת - בפחות מעשר דקות

מחקרים מוכיחים שאחת או יותר מהשיטות שמוצעות מטה, עוזרות לשחרר סטרסים בפחות מעשר דקות

אא

הנה מספר שיטות יעילות להורדת רמות המתח והסטרס תוך פחות מעשר דקות. בחרו באחת או יותר מהשיטות הללו לפי מה שמתאים לכם ביותר, ונסו ליישם אותן בכל פעם שאתם מרגישים מתוחים.

1. נשימה עמוקה

נשימות ארוכות ועמוקות משפיעות ישירות על מערכת העצבים הפרא-סימפתית ומסייעות להרגיע את הגוף. שבו במקום שקט, סגרו את העיניים ונשמו עמוק מהבטן, תוך ספירה איטית עד ארבעה בכל נשימה פנימה והחוצה.

2. מדיטציה קצרה

ניתן לבצע מדיטציה מודרכת קצרה באמצעות אפליקציות או סרטונים באינטרנט. מדיטציה יכולה לעזור לנקות את הראש ולהביא להרגשת שלווה ורוגע.

3. מוזיקה רגועה

האזנה למוזיקה עם קצב איטי יכולה להשפיע על המצב הרוח ולהפחית תחושת מתח. 

4. תרגול יוגה קצר

כמה תנוחות יוגה פשוטות ומתיחות יכולות לשחרר מתח מהגוף ולשפר את מצב הרוח.

5. הליכה קצרה

צאו להליכה קצרה בחוץ.

חשיפה לאור השמש ולאוויר הפתוח יכולה לשפר את מצב הרוח ולסייע להרגעה.

6. צחוק

צפייה בקטע מצחיק או שמיעת בדיחה יכולה לשחרר אנדורפינים שמשפרים את ההרגשה ומורידים מתח.

 

היכנסו להגרלות על ערכות נגינה ושוברים ברשתות מובילות. הצטרפו למנוי השנתי בעולם הילדים ואולי תזכו בפרסים >>
תגיות:שיטהתרגילסטרסהורדה

כתבות שאולי פספסת

הידברות שופס

מסע אל האמת - הרב זמיר כהן

60לרכישה

מוצרים נוספים

מגילת רות אופקי אבות - הרב זמיר כהן

המלך דוד - הרב אליהו עמר

סטרוס נירוסטה זכוכית

מעמד לבקבוק יין

אלי לומד על החגים - שבועות

ספר תורה אשכנזי לילדים

לכל המוצרים

*לחיפוש ביטוי מדויק יש להשתמש במירכאות. לדוגמא: "טהרת המשפחה", "הרב זמיר כהן" וכן הלאה