סובלים מסטרס? כך תורידו אותו בעזרת שיטה מנצחת - בפחות מעשר דקות

הנה מספר שיטות יעילות להורדת רמות המתח והסטרס תוך פחות מעשר דקות. בחרו באחת או יותר מהשיטות הללו לפי מה שמתאים לכם ביותר, ונסו ליישם אותן בכל פעם שאתם מרגישים מתוחים.

1. נשימה עמוקה

נשימות ארוכות ועמוקות משפיעות ישירות על מערכת העצבים הפרא-סימפתית ומסייעות להרגיע את הגוף. שבו במקום שקט, סגרו את העיניים ונשמו עמוק מהבטן, תוך ספירה איטית עד ארבעה בכל נשימה פנימה והחוצה.

2. מדיטציה קצרה

ניתן לבצע מדיטציה מודרכת קצרה באמצעות אפליקציות או סרטונים באינטרנט. מדיטציה יכולה לעזור לנקות את הראש ולהביא להרגשת שלווה ורוגע.

3. מוזיקה רגועה

האזנה למוזיקה עם קצב איטי יכולה להשפיע על המצב הרוח ולהפחית תחושת מתח. 

4. תרגול יוגה קצר

כמה תנוחות יוגה פשוטות ומתיחות יכולות לשחרר מתח מהגוף ולשפר את מצב הרוח.

5. הליכה קצרה

צאו להליכה קצרה בחוץ.

חשיפה לאור השמש ולאוויר הפתוח יכולה לשפר את מצב הרוח ולסייע להרגעה.

6. צחוק

צפייה בקטע מצחיק או שמיעת בדיחה יכולה לשחרר אנדורפינים שמשפרים את ההרגשה ומורידים מתח.