category

בריאות ותזונה

"רק עוד מייל אחרון": הטיפים שיגרמו ליום העבודה שלכם להיראות אחרת

העבודה תופסת חלק נכבד שעות היום, ובדרך כלל חוזרים ממנה עם גב תפוס, מותשים ורעבים. מה ניתן לעשות כדי לשנות את המצב? עצות לשגרת עבודה בריאה

שתף במייל
| ל' חשון התשפ"ג |
(צילום: shutterstock)
whatsapp
אא

מדלגים על ארוחות, מנשנשים חטיפים לא בריאים, חנוקים בחדר צפוף וחוזרים לבית בלי נשימה – הבשורות הטובות הן שאפשר גם אחרת. באמצעות מספר שינויים קטנים ויעילים ישפרו פלאים את רמת התפקוד שלכם בעבודה וממילא גם בבית.

1. אכילה נכונה

מרוב עבודה לא תמיד אנחנו מספיקים לאכול, שלא לדבר על אכילה בריאה, מתונה ונינוחה. ממהרים להשיג עוד הספקים, ומה עם הבריאות הגופנית?

במקרה הטוב אוכלים במשרד אוכל עתיר פחמימות ושומנים, במקרה הפחות טובות מדלגים על ארוחות. מה ניתן לעשות?

*הכינו בבית ארוחות מוכנות. בשלו והקפיאו, וכל יום תוציאו מנה אחת מזינה ומשביעה שתחממו במשרד.

* השאירו במשרד חטיפי בריאות, ירקות, פירות יוגורט – כל אלה יספקו תשובות בריאות כשאין זמן להשקיע.

* הקפידו שתמיד יהיה לידכם בקבוק מים גדול.

* הכניסו ליומן זמני ארוחות. כן, גם לשעת הארוחה יש חשיבות לא פחות מפגישות עבודה.

הרב יצחק פנגר עם השראה יומית: מוטיבציה במקום העבודה

 

2. יציבה נכונה

שמרו על הגב שלכם. גם בעבודה מול מושב וגם אם אתם זזים כל היום, יש נזקים שעלולים להיגרם לגב ועל כן חשוב להקפיד על הנקודות הבאות:

* יזמו הפסקות בין מטלה למטלה, ובצעו תרגילי שחרור ומתיחה.

* הרימו משקלים שמתאימים ליכולת הפיזית שלכם.

* שבו בצורה ישרה: רגלים על הרצפה, זרועות בגובה השולחן ומחשב בגובה העיניים.

(צילום: shutterstock)

 

3. פעילות גופנית

כיצד ניתן לשלב פעילות גופנית בזמן העבודה?

* נצלו את הזמנים שבין הפגישות לסיבוב קצר בחוץ.

* החליפו את המעלית במדרגות.

* רדו שתי תחנות מהאוטובוס לפני מקום העבודה, כך תרויחו רבע שעה של הליכה יומיומית למשרד.

 

4. סביבת עבודה בריאה

לאיכות האוויר והנקיון הכללי יש השלכות על מצב הרוח בעבודה.

* הקפידו על שטיפת ידיים.

* פתחו חלונות ואווררו את חדר העבודה.

* הוסיפו פרחים או עציצים, זה יתן אווירה נעימה במקום העבודה.

* בקשו לעבוד מהבית במקרה שאתם לא מרגישים טוב.

הרב זמיר כהן - חושב שאתה חכם יותר מהמנהל שלך? עצה קצרה וחכמה לתקשורת נכונה מול הבוס בעבודה

 

הרב אליהו עמר - מאחר לעבודה? קבל טיפ שימושי לחיים

רוצים להיות מאושרים בעבודה? 7 טיפים מפתיעים. את מס' 5 אל תחמיצו

הידברות שופס

האדם במעגל השנה - הרב זמיר כהן

89לרכישה

מוצרים נוספים

ערכת משחקי חנוכה לילדים

חנוכייה עם בית זכוכית כריות כסף וזהב

סט מהודר מקריסטל לשבת קודש

ילקוט יוסף - חנוכה

שולחן מהודר להנחת חנוכייה

אלי לומד על החגים - חנוכה

לכל המוצרים

*לחיפוש ביטוי מדויק יש להשתמש במירכאות. לדוגמא: "טהרת המשפחה", "הרב זמיר כהן" וכן הלאה