כך תייצרו מודעות, ותגיעו להקלה רגשית: 4 צעדים פשוטים

ערב שבת, לפני כמה שנים.

אני בדרך לבית הכנסת, ושם לב למועקה שהולכת איתי. בעצם, היא נמצאת שם כבר כמה שעות. תחושה שלילית, שאינני יודע להגדירה, מדוע היא באה, והאם אני יכול להיפטר ממנה.

ואז אני עושה את הדבר הפשוט הבא: "חגי", אני שואל את עצמי (זה לא שתמיד אני מדבר לעצמי, אל תקחו את זה לשם...), "ממתי אתה מרגיש את זה?".

"אהה, מאז ש... טוב".

"ומה היה שם כשהתחילה ההרגשה?".

"אהה, זה התחיל כש...".

ואני ממשיך ב"תחקור", "ומה עבר לי בראש באותם רגעים?".

"ש...".

וכאן, קורה משהו מדהים. כשאני קולט מה העניין, פתאום עובר לי בראש: "אהה, זה הכל?! זה הרי כל כך לא רלוונטי! בשביל זה אני מרגיש כך? מגוחך...".

ו"הפלא ופלא", התחושה השלילית ירדה בעוצמתה באיזה 80%!

אז זהו. מודעות לרגשות, לעיתים מקילה מעצם ההבנה בפני מה אני עומד, כי כבר אין כאן התחושה המציקה "למה אני מרגיש כך?". אך מעבר לכך, כמו "דע את האויב", אנו יכולים פשוט לבחון את נכונות המחשבות, מה שהרבה פעמים מקל על ההרגשה.

איך עושים זאת?

פשוט, כמו שסיפרתי, שאלו את עצמכם:

1. ממתי אני מרגיש כך?

2. מה עבר אז בראשי?

3. אז מהי ההרגשה שאני מרגיש? תנו שם להרגשה.

4. האם יכול להיות שאני מגזים בפרשנות – בחשיבה שלי?

בהצלחה!