כיצד ניצור עצמות בריאות וחזקות?

מחקרים בזה אחר זה מראים כי פעילות גופנית מתונה מסייעת למנוע הרבה מחלות כרוניות ואפילו דלדול עצם, היא מועילה לשלד ולעצמות.

כוח השרירים המופעל כנגד העצמות מעודד צמיחה של עצם חדשה, ככל שנשתמש בשרירים כך נמריץ שיחלוף ויצירה של עצם.

יש הוכחות לכך שנשים בעלות צפיפות עצם נמוכה, מגיבות טוב יותר לפעילות גופנית. הגיל הוא לא מחסום - גם נשים מבוגרות עם בריחת סידן יכולות ע"י פעילות גופנית נכונה לשפר מאוד את מצב האוסטאופורוזיס.

העדר פעילות גופנית וחוסר תנועה, במיוחד עבודה שבה יושבים רוב היום – מקטינים את צפיפות העצם. אנשים שאינם זזים כלל נמצאים בסיכון גבוה לבעיות בריאות שונות, ובעיקר בריחת סידן.

לתזונה יש השפעה עצומה על בריאות העצם. בגוף יש תהליך קבוע של בניה ופירוק, בתהליך הגוף צריך וויטמינים ומינרלים. הרבה מזונות עשירים בחלבון כמו בשר, ביצים ומוצרי חלב, הם מקור לחומצה זרחתית. צריכה של מזונות אלו גורמת להיווצרות של חומצה בגוף, ולאורך זמן יש שינויים ברמת ה-PH. זהו המדד לדרגת החומציות או הבסיסיות בדם.

כשהגוף חומצי, הוא מנסה לנטרל את החומציות ע"י שאיבת סידן מהעצמות. כך הגוף מאבד עצם. לכן חשוב לאכול מזונות בסיסיים, כדי להפחית איבוד עצם.

מזונות בסיסיים הם – ירקות עליים, ירקות שאינם מכילים עמילן, אגוזים וזרעים.

גם חלבון חשוב לבנייה. כמות מעטה של חלבון עלולה להשפיע לרעה על העצם.

אנשים שונים זקוקים לכמויות שונות של חלבון. לבוגרים מומלץ לצרוך 40-60 גרם חלבון ביום. כשצורכים חלבון מהחי חשוב לא להפריז, כדי לא להגיע לחומציות. טוב יותר חלבון צמחי מדגנים, קטניות וזרעים. איבוד העצם גבוה יותר אצל נשים שצרכו יותר חלבון מהחי מאשר חלבון מהצומח. לכן ההמלצה היא לצמצם את צריכת מוצרי בשר וחלב, ולהגדיל את צריכת החלבון מהצומח.

חומרים נוספים שמשפיעים על בריאות העצמות:

• עליה בכמות הנתרן – המלח – הביאה לגידול בכמות הסידן שמופרש בשתן.

• יש קשר בין צריכת קפאין בכל צורה, לבין מסת עצם נמוכה.

• ויטמין D מגביר את כמות הסידן שהגוף סופג מהמעי הדק.

• למגנזיום יש תפקיד משמעותי בוויסות רמת הסידן ושמירה על העצם.  

זוהרה שרביט היא נטורופתית N.D ומאבחנת על פי גלגל העין, בעלת ניסיון רב שנים בטיפול וייעוץ והנחיית סדנאות. להזמנת סדנא ללא עלות חייגי 073-2221290