אוכלים עד שמתפוצצים? כך תקטינו את גודל הקיבה

גודל הקיבה הממוצעת יכול להכיל ליטר מים, אולם אכילה עודפת עלולה להרחיב את הקיבולת. כדי למנוע התרחבות הקיבה ולהקטינה, יש לבצע את שלושת הכללים הפשוטים הבאים:

1.איכלו לאט

על פי מחקרים נמצא כי אכילה איטית גורמת לצריכת קלוריות נמוכה ותורמת לשובע, זאת משום שרק לאחר 20 דקות מתקבלת תחושת שובע.

2. אין לשתות מים במהלך הארוחה

כאשר אנו שותים מים ומשקאות מוגזים במהלך הארוחה, הם עלולים להרחיב את הקיבה, ולפנות מקום לאוכל נוסף בארוחה.

3. חמש ארוחות קטנות במשך היום

לאחר כחודש של אכילת ארוחות קטנות כבר יחול שינוי בנפח הקיבה. הרי הקיבה היא למעשה שריר, על כן הגיוני שכשנמלא אותה ב-3 ארוחות מרוכזות מדי יום, קיבולת הקיבה תגדל, ולהפך – אם נאכל 5 ארוחות קטנות במהלך היום, נפח הקיבה יקטן.