סובלים מנדודי שינה? נסו את הדבר הבא

מי מאיתנו לא עבר לילות טרופים רבים, בהם הסתובבנו מצד אל צד במיטה ולא הצלחנו לעצום עין - למרות שהיינו כבר מאוד עייפים? ד"ר אנדרו וייל, בוגר אוניברסיטת הארווארד שבארה"ב - טוען כי פיתח שיטת נשימות יעילה, שמסייעת להירדם תוך דקות קצרות בלבד. אז איך עובדת השיטה המכונה 4-7-8? 

בשלב הראשון, עליכם לקחת נשימה עמוקה דרך האף למשך ארבע שניות. 

בשלב השני, אתם צריכים להחזיק את האוויר בריאות, למשך שבע שניות. 

בשלב השלישי, עליכם להוציא את האוויר ב'מנות' קטנות כל פעם, במשך שמונה שניות. 

(צילום: shutterstock)

נשמע קל מדי, אך לדברי ד"ר וייל - העובדה שדפיקות הלב מואטות בהדרגה, עוזרת למוח לשחרר חומרים מרגיעים ואז - תרצו או לא תרצו, העיניים שלכם ייעצמו. "יש כאלה שזה עובד עליהם מיד אחרי הפעם הראשונה, ויש כאלה שצריכים תרגול של שלוש ארבע פעמים. אבל בסוף זה עובד", מבטיח ד"ר וייל. 

אז מה ההיגיון שעומד מאחורי שיטת הנשימות? ד"ר וייל מסביר שלרוב אנחנו מגיעים למיטה אחרי יום ארוך של פעילות קדחתנית בבית ובחוץ, ולא פעם - הלחץ שבו אנחנו נתונים במשך היום, מלווה אותנו גם לשעות שבהן המערכות הפנימיות שלנו אמורות להירגע, ולגייס כוחות ליום המחרת. הלחץ הזה גורם לגוף שלנו לשחרר כמות מוגברת של אדרנלין, וזו הסיבה שאנחנו 'חסרי שקט' לפני השינה. "שיטת הנשימות עוזרת להפחית ולאזן את כמות האדרנלין שמופרש אל הגוף, ובעצם אומרת ללב שעכשיו הוא יכול להירגע ולהאט את קצב הפעימות שלו".