האם יש באמת "נפילה" אחרי חופשת החג? המדע שמאחורי החזרה לשגרה

בתום חגי תשרי, ועם חזרתם של ימי חול רגילים, רבים חווים תחושה מוכרת של כובד, עייפות בלתי מוסברת, ירידה במוטיבציה ואפילו דכדוך קל. לא מדובר בתופעה מדומיינת, אלא בתופעה מוכרת המעסיקה חוקרים בתחום הפסיכולוגיה והפיזיולוגיה.

מחקר שבוצע באוניברסיטת הולנד בדק מאות עובדים לפני חופשות ממושכות ואחריהן. החוקרים מצאו כי רמת האושר והחיוניות עולה משמעותית במהלך ימי החופש, אך לאחר החזרה לשגרה היא צונחת במהירות לרמתה הבסיסית, ולעתים אף מתחת לה.

הסיבה המרכזית לכך טמונה בשינוי החד שאנחנו עוברים במהלך החגים: שעות השינה והיקיצה משתנות, התזונה שונה, והפעילות היומיומית אינה מקובעת.

מחקר שנערך במכון לחקר השינה בארצות הברית הסביר כי כאשר אנחנו חוזרים בבת אחת ללוח זמנים נוקשה, השעון הביולוגי של הגוף חווה סוג של הלם. מעבר לכך, ישנו גורם נפשי משמעותי: מעבר החד מלוח זמנים מלא ברוחניות, סעודות ומפגשים משפחתיים חמים, אל משימות מטרידות ועבודה שגרתית, מייצר עומס קוגניטיבי על המוח.

מחקר פסיכולוגי שפורסם בעבר בבריטניה מצא כי המוח האנושי זקוק לזמן הסתגלות הדרגתי בכל מעבר בין מצבי דחק למצבי מנוחה, ולהיפך.

כדי להפוך את החזרה לשגרה לחלקה יותר, מומלץ לא לקפוץ עמוק למשימות הקשות ביותר כבר ביום הראשון. כדאי להחזיר את שעות השינה לסדרן יום או יומיים לפני סיום החג, ליצור רשימת משימות מסודרת ומדורגת, ולהקפיד על הפסקות קצרות במהלך ימי העבודה הראשונים.