לגזור ולשמור: הרשימה שכל עקרת בית הייתה רוצה לקבל לפני שנים

בין הכביסות, הבישולים, העבודה, הילדים והמרוץ הבלתי פוסק של החיים, קל מאוד לשכוח את האדם שאמור להחזיק את כל המערכת הזו - אותך. 

אלה הדברים שכל אישה ואמא עמוסה - בין אם היא עקרת בית או אשת קריירה מדופלמת, צריכה להפנים אל תוכה וללמוד, כדי שהגוף והנפש שלה יישארו חזקים, גם לעוד שנים רבות. 

לשתות מים לפני הקפה הראשון

מכירה את זה שמיד אחרי ברכות השחר את רצה לקפה? לא טוב. הקפה של הבוקר אולי מעורר אותך לרגע, אבל הגוף נשאר מיובש למשך שעות אחר כך, כי לא קיבל את כוס המים שלו. 

מה לעשות?

● להניח בקבוק מים ליד המיטה.
● לשתות כוס או שתיים מיד עם הקימה, ורק אחר כך לעבור לקפה.
השינוי קטן, אבל נשים רבות מדווחות על יותר אנרגיה ופחות עייפות בשעות הבוקר, אחרי שהן עושות אותו.

להפסיק לעמוד כל היום

יש נשים שמרגע שהן שולחות את הילדים למסגרות, הן לא מפסיקות לעמוד על הרגליים. אחר כך הן מתפלאות מאיפה כאבי הגב והברכיים. עבודות הבית גורמות לנו לא פעם לחשוב שאנחנו פעילות ויעילות, אבל בפועל, עמידה במשך שעות מזיקה לנו. 

מה לעשות?

● לשבת בזמן קילוף ירקות.
● לקפל כביסה בישיבה.
● להשתמש בשרפרף במטבח. הגב, הברכיים והצוואר יודו לכן בעוד כמה שנים.

להחזיק קופסת חירום לאמא

מה לשים בפנים?
● חטיף חלבון.
● בקבוק מים קטן.
● משכך כאבים לפי הצורך.
● קרם ידיים.
● גומייה לשיער.
● מטען לטלפון.
ותתפלאי לשמוע, אבל מגיע לך גם לקחת מהקופסה הזו איזו מילה טובה כצידה לדרך. הכיני גם פתקיות שבהן את כותבת את כל המעלות שלך, והיזכרי בהן מדי פעם (רצוי בכל יום).

לאכול לפני שאתן רעבות

אחת הטעויות הנפוצות היא לדחות את האוכל עד שמסיימים הכול - דבר שראיתי אותו יותר מדי פעמים אצל נשים במשפחה שלי. למה זה לא כדאי? כי עד שיושבים לאכול זה כבר לא בנחת ו'חוטפים' מכל הבא ליד. 

מה לעשות?

● להכין מראש נשנוש בריא.

● לקבוע זמן אוכל לעצמך כמו שאת יודעת פחות או יותר את השעה שבה הילדים יושבים לאכול צהריים. 

● לא לחכות לרעב קיצוני.

לצאת לשמש כל יום

גם עשר דקות בשמש יעשו אותך אמא מאושרת וסבלנית יותר. זה מוכח במחקרים שהשמש ממש משפיעה לנו ישירות על הורמוני השמחה, ומפחיתה את הייצור של הורמוני הלחץ והסטרס. 

למה זה חשוב?

● מצב רוח טוב יותר.

● ערנות.

● איזון השעון הביולוגי.

● תחושת רוגע.

אפילו ישיבה קצרה במרפסת עם כוס קפה יכולה לעשות הבדל.

להפסיק לעשות הכול לבד

זו אולי הנקודה החשובה ביותר, כי אנחנו כנשים אוהבות לעשות הכל לבד - עד שחלילה אין לנו כבר כוח בגוף. אז זהו, שאת ההרגל הזה צריך לעקור משורשו. למה לעשות הכל לבד כשאפשר להאציל סמכויות ולחלק תפקידים גם ליתר בני הבית?

מה לעשות?

● לחלק משימות שבועיות ברוטציה. 

● לתת לילדים אחריות בהתאם לגיל.

● לבקש עזרה בלי רגשות אשם.

לקבוע פגישה עם עצמך

אנחנו קובעות תורים לרופא, למוסך, לחוגים ולילדים ולמה לא? אבל מתי בפעם האחרונה קבענו פגישה לעצמנו, שהיא לגמרי בשבילנו? 

אל תפחדו לקבוע עם עצמכן כדי לעות אחד או יותר מהדברים הבאים:

● הליכה.

● קריאה.

● קפה עם חברה או לבד.

● כתיבה.

● לימוד.

● סדנה.

הזמן הזה אינו מותרות, הוא תחזוקה בסיסית של הנפש שאת חייבת לעצמך. 

הרשימה המקוצרת לגזירה ושמירה:

✓ לשתות מים מיד בבוקר

✓ לאכול בזמן

✓ לצאת לשמש בכל יום

✓ לישון מוקדם יותר

✓ לבקש עזרה

✓ לחלק משימות בבית

✓ להחזיק נשנוש זמין

✓ להקדיש זמן לעצמך

✓ לזכור שגם לאמא מגיעה תשומת לב