כוונו את השעון: בשעה הזו בדיוק מומלץ לכם להתעמל

אנחנו רגילים לשמוע את ההנחיות היבשות של ארגוני הבריאות על חשיבות הפעילות הגופנית – הליכה, ריצה או שחייה. אנו גם שומעים את ההמלצות על אימוני כוח בחדר כושר, אבל להנחיות האלו אף פעם לא מצורפות המלצות הנוגעות לזמן הנכון ביותר שבו יש לבצע את הפעילות הגופנית.

האם באמת יש חשיבות לכך?

מחקר אמריקאי, שמתפרסם בימים אלו, מגלה שייתכן מאוד שתזמון האימון חשוב לא פחות מעצם הפעילות. המחקר, שהוצג בכנס המדעי של הקולג' האמריקאי לקרדיולוגיה, התבסס על נתוני אמת של קרוב ל-15 אלף משתתפים. החוקרים אספו נתונים ישירים משעונים חכמים וצמידי כושר, ועקבו אחר קצב הלב האמיתי של הנבדקים לאורך שנה שלמה.

התוצאות היו חד-משמעיות והצביעו על "שעת זהב" ברורה: האנשים שהקפידו להתאמן בשעות הבוקר המוקדמות, ובאופן ספציפי בין השעות 7:00 ל-8:00 בבוקר, נהנו מהגנה בריאותית פנומנלית, בהשוואה לאלו שביצעו בדיוק את אותו האימון, אך בשעות הצהריים או הערב.

משכימי הקום שהתאמנו בשעה הזו רשמו צניחה דרמטית של 35% בסיכון לפתח השמנת יתר, וסיכון נמוך ב-30% לחלות בסוכרת מסוג 2. גם מערכת הדם והלב הגיבה בהתאם: המתאמנים של הבוקר הציגו סיכון נמוך ב-31% למחלות עורקים כליליות, ירידה של 21% ברמות השומנים והכולסטרול בדם, וצניחה של 18% בסיכון לסבול מלחץ דם גבוה. הנתון המפתיע ביותר הוא שההטבה הזו לא הייתה תלויה בכמות הספורט היומית, שכן גם אימון קצר בשעה הנכונה סיפק את האפקט המקסימלי. מחקרים תומכים נוספים מראים כי אימוני בוקר מוקדמים (עד השעה 9:00) מובילים למדדי השמנה (BMI) נמוכים יותר ולהיקף מותניים צר משמעותית בהשוואה למתאמני הערב.

המדענים עדיין נזהרים מלקבוע קשר סיבתי מוחלט, ומסבירים כי ייתכן שהשילוב של אימון בוקר מפעיל מערכות הורמונליות בצורה יעילה יותר, או שהוא גורם לאנשים לבצע בחירות תזונתיות נכונות ובריאות יותר לאורך שאר שעות היום.

בנוסף, יש לקחת בחשבון גם את השעון הביולוגי האישי: מחקר אחר מצא כי בעוד שמשכימי קום מפיקים את המיטב בבוקר, "טיפוסי לילה" מובהקים עשויים ליהנות דווקא מאימוני ערב.

בשורה התחתונה, החוקרים מדגישים: "התמדה היא עדיין המפתח הכי חשוב לבריאות הגוף שלכם. אם אימון הבוקר לא מסתדר עם הלו"ז, הילדים או העבודה שלכם, אל תוותרו על התנועה. כל פעילות גופנית בכל שעה ביום עדיפה על ישיבה ממושכת על הכורסה. התזמון הוא בונוס נהדר לשדרוג הבריאות, אבל עצם העובדה שאתם זזים – זה מה שבאמת ישמור עליכם".