מחקר חדש קובע: זה ההרגל שמקצר חיים - ואתם עושים אותו ממש עכשיו

מחקר רחב היקף, שפורסם לאחרונה באתר הרפואי ACP, מצא כי ישיבה ממושכת אינה רק עניין של נוחות אלא גורם סיכון משמעותי לתמותה מוקדמת גם אצל אנשים ששומרים על שגרת אימון. שמתאמנים. בעולם המודרני, הישיבה הפכה לאחד ההרגלים הנפוצים - אם בעבודה מול מחשב, בנהיגה ארוכה או בצפייה במסכים. המחקר מצא קשר ישיר בין שעות ישיבה רבות ביום לבין קיצור תוחלת החיים.

החוקרים עקבו במשך מספר שנים אחרי יותר מ-7,000 אנשים מתחומי עיסוק שונים, שהמשותף לכולם הוא זמן ישיבה ארוך. התוצאות הראו כי ככל שזמן הישיבה היומי עלה, כך עלה גם הסיכון לתמותה מוקדמת. מהתוצאות עולה, כי אנשים שעושים פעילות ספורטיבית אך יושבים שעות רבות במהלך היום נמצאים אף הם בסיכון מוגבר. הסיכון הגבוה ביותר נמצא אצל אנשים שישבו יותר מ-13 שעות ביום, אולם ישנן דרגות שונות של מסוכנות. גם ישיבה של שעתיים-שלוש רצופות ללא חילוץ עצמות טומנת בחובה מסוכנות.

מדוע ישיבה משפיעה על הגוף?

מחקרים אחרים מצאו כי ישיבה משפיעה על חילוף החומרים, על זרימת הדם בגופנו ועל פעילות השרירים. כאשר הגוף נמצא זמן רב ללא תנועה, מתרחשים תהליכים שמעלים סיכון למחלות לב, סוכרת, דלקת כרונית ואף פגיעה מוחית. ממחקרים נוספים עולה, שישיבה ממושכת קשורה גם להשמנה, להפרעות שינה ולסיכון מוגבר לדיכאון.

מה אפשר לעשות? 

קומו מהמחשב והתחילו לזוז. גם תנועה של דקה או שתיים מפחיתה סיכון, ומשנה מדדים מטבוליים.

אם אתם עובדים מהבית, לפעולות פשוטות - כמו קימה כדי לשתות מים, הליכה קצרה בבית או שיחה בעמידה - יש השפעה חיובית. החוקרים מציינים, כי הפסקה כל שלושים עד שישים דקות היא יעד מציאותי.