שותים משקאות דיאט? 3 נזקים שפחות מדברים עליהם

מי מאיתנו לא צורך מפעם לפעם משקאות דיאט? בשנים האחרונות הם הפכו לשגרה קבועה אצל אנשים רבים, כי הם נתפשים כבחירה יותר חכמה על פני משקאות רגילים. על רובם תמצאו סיסמאות כמו 'אותו טעם מוכר ואהוב, בלי סוכר ובלי קלוריות', אבל דווקא שם נמצאות מלכודות שאף אחד כמעט לא מדבר עליהן. אמנם לא מדובר בנזקים דרמטיים שמתרחשים ביום אחד, אבל אלו בהחלט תהליכים שקטים ואיטיים שמצטברים בגוף עם הזמן, ומשפיעים על ההתנהלות היומיומית שלכם.

אז מהם שלושת הנזקים לגוף?

נזק ראשון: המוח מקבל מתוק אבל הגוף נשאר לא מסופק
כשאנחנו שותים משקה דיאט, המוח מזהה מתיקות ומצפה לאנרגיה. אך בפועל, הקלוריות לא מגיעות. הפער הזה מבלבל את מערכת הרעב והשובע, ויוצר מצב שבו הגוף ממשיך לבקש מתוק גם אחרי השתייה המתוקה. אצל הרבה אנשים זה מתבטא בחשק מוגבר למתוקים בהמשך היום, בנשנושים קטנים שלא שמים לב אליהם, ובתחושה שמשהו חסר לנו. כך שאם אתם מנסים להפחית את הנשנושים, משקאות דיאט זה הכי 'לא' שיכול להיות, כי במקום לעזור להפחית מתוק, הם עלולים דווקא להעמיק את התלות בו.

נזק שני: פגיעה בתחושת השובע ובאיזון האכילה
משקאות דיאט לא נותנים לגוף סימן ברור של אכילה או שתייה מזינה. אין בהם קלוריות, אין בהם ערך תזונתי, אבל יש בהם גירוי חזק של בלוטות הטעם, והתוצאה היא שתחושת השובע מתערערת. אתם עלולים לאכול יותר בארוחות הבאות, להרגיש רעב מהר יותר, או להתקשות להבין מתי אתם באמת שבעים. אצל חלק מהאנשים זה גם משפיע על איזון הסוכר בדם, מה שמקשה על שמירה על משקל יציב לאורך זמן.

נזק שלישי: השפעה על מערכת העיכול והבטן
לא מעט אנשים חווים נפיחות, גזים, תחושת כבדות או אי נוחות בבטן, דווקא אחרי שתיית משקאות דיאט. אצל חלק מהאנשים, די במשקה מוגז כדי לעורר את התחושות הללו, ואם מוסיפים לו סוכר או תחליף סוכר - על אחת כמה וכמה. ממתיקים מלאכותיים יכולים להשפיע על חיידקי המעי, לשנות את האיזון הטבעי שלהם, ולגרום לתחושת עיכול פחות נוחה. זה לא קורה אצל כולם, אבל זה נפוץ הרבה יותר ממה שנהוג לחשוב, במיוחד בשתייה קבועה של משקאות כאלה. 

אז מה עושים במקום?
לא צריך להיכנס לפאניקה ולא חייבים להפסיק הכול בבת אחת. אפשר להתחיל בקטן: להפחית כמות, לא לשתות משקה דיאט על קיבה ריקה, ולשלב יותר שתייה פשוטה כמו מים, מים עם לימון או נענע, תה קר ללא ממתיקים, או סודה טבעית בלי תוספות. גם אם שותים משקה דיאט מדי פעם, זה בסדר. הבעיה מתחילה כשהוא הופך לברירת המחדל ולתחליף קבוע למים.