המומחים טוענים: עשו את 3 הפעולות האלה ביום - ותהיו בריאים יותר

רבים מקבלים על עצמם מדי פעם החלטות גדולות באשר לבריאותם. הן נעלמות במהירות לא בגלל חוסר משמעת, אלא משום שהן נשענות על כוח רצון בלבד. המומחים ממליצים דווקא על הרגלים קטנים, שיכולים להשתלב בפעילות היומיומית.

הרגל יסוד ראשון הוא נשימה מודעת. תרגול יומי קצר של נשימות איטיות ועמוקות, עם נשיפה ארוכה, מפעיל את המערכת המרגיעה בגוף. מחקרים בפיזיולוגיה של סטרס מראים כי פעולה זו משפרת ויסות רגשי, מפחיתה מתח שרירי ותורמת לשינה טובה יותר. אפשר להתחיל בשש נשימות רגועות עם הקימה או בהפסקות קצרות במהלך היום.

הרגל יסוד שני הוא תנועה מודעת. לא מדובר באימון מאומץ אלא בתנועה עם תשומת לב לגוף-הליכה קצרה, תרגול עדין בבוקר או שילוב תנועה בפעולות יומיומיות. מחקרים בנושא שיקום ויציבה מצביעים על כך שתנועה כזו מפחיתה כאבים, משפרת יציבה ומגבירה התמדה בפעילות גופנית לאורך זמן.

הרגל חשוב נוסף הוא חיבור גוף-נפש. תרגול של התבוננות פנימית, הרפיית שרירים לפני השינה או כתיבה קצרה בסוף היום, מחזק מודעות, מפחית עומס נפשי ומשפר קבלת החלטות. מחקרים בפסיכולוגיה יישומית מראים קשר ישיר בין תרגולים אלו לשינה איכותית ולרוגע יומיומי.