כך תילחמו בדכדוך החורף בדרך טבעית

כולנו מכירים את תחושת הדכדוך הקלה הזו בחורף, והיא בהחלט יכולה להגיע ללא הכנה. זה יכול לתקוף אותנו בבוקר כשאנחנו פוקחים עיניים ורואים את הכל רטוב מסביב, וזה יכול להיות משום שאנחנו נמצאים הרבה יותר בתוך הבית הסגור. 

החורף גם מביא איתו תחושת עייפות מתמשכת, ירידה במצב הרוח ותחושת כבדות כללית. האם זו גזירת הגורל, או שאפשר להתגבר על הדכדוך הזה? גם אם לא נצליח לעקור אותו מהשורש, אין ספק שישנן פעולות שיכולות לעזור, והרי הן לפניכם:

חשיפה יומית לאור טבעי - עד כמה שניתן
אור שמש משפיע ישירות על ייצור סרוטונין בגוף, חומר שמשפיע על מצב הרוח והאנרגיה. גם בימים מעוננים חשוב לצאת החוצה לשעות האור, אפילו להליכה קצרה וגם אם השמש החורפית עוד לא הגיעה. אם לא מתחשק לכם לצאת החוצה, תוכלו לפתוח וילון ולשבת ליד החלון במהלך היום. 

תתחילו לזוז, זה לטובתכם
פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, גם אם היא מתונה. לא חייבים אימון מאומץ, גם הליכה, מתיחות, ריקוד קצר בבית או יוגה עדינה מספיקים כדי להזרים דם, לחמם את הגוף ולהרים את מצב הרוח.

תזונה מחממת ומאזנת
בחורף הגוף מחפש נחמה, אבל עודף סוכר ופחמימות ריקות עלול להעמיק תחושת עייפות. עדיף לבחור במרקים בריאים (תודו שהמגוון רחב ועשיר), ירקות מבושלים, דגנים מלאים, קטניות, שומנים טובים ותבלינים מחממים כמו קינמון וג׳ינג׳ר, שתומכים גם בגוף וגם בנפש.

שמירה על שינה מסודרת
חוסר אור טבעי משבש את השעון הביולוגי. הקפדה על שעות שינה קבועות, הפחתת מסכים בערב ושינה רגועה, עוזרים לגוף להיכנס למנוחה עמוקה יותר ולשפר את מצב הרוח ביום שאחרי.

יצירת חום ונעימות בבית
אווירה משפיעה ישירות על הנפש. אור חמים, נרות, מוזיקה רגועה, שמיכה נעימה וכוס משקה חם יוצרים תחושת ביטחון ורוגע שמאזנת דכדוך. אם תיצרו אווירה נכונה, הבית שלכם יהפוך ממקום סגור ומדכא למרחב תומך, וזה יעשה פלאים לנפש שלכם. 

חיבור רגשי ומשמעות
בחורף יש נטייה להסתגר, אך דווקא קשר אנושי חשוב יותר. לכן, תעשו טובה גדולה לעצמכם אם תרימו טלפון לחבר או לבן משפחה, תיפגשו בחוץ, תתפללו, תכתבו, תרקדו, ותעשו חיים - תרתי משמע. תעשו דברים שמעניקים לכם חיים וחיות. 

ויתור על ביקורת עצמית
בחורף מותר להיות איטיים יותר ויעילים פחות. חשוב שתקבלו את הקצב ש'מוכתב' לכם כרגע, תפחיתו מעצמכם דרישות גבוהות ותפחיתו לחץ נפשי.