מחקר חדש קובע: זה מה שעושות כמה דקות הליכה ביום

הליכה נחשבת לאחת מפעילויות הכושר הפשוטות ביותר, אך מתברר שהיא גם מהיעילות ביותר. מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת הרפואי Annals of Internal Medicine מצא כי אנשים שמקפידים לצאת להליכות רצופות של לפחות עשר דקות, מפחיתים באופן משמעותי את הסיכון למחלות לב ולתמותה מוקדמת - גם אם אינם מבצעים כמות צעדים גבוהה ביום.

החוקרים, מאוניברסיטת יורופה דה מדריד, ניתחו נתונים של עשרות אלפי משתתפים ומצאו כי הרצף חשוב לא פחות מהכמות. לדבריהם, הליכה ממושכת מאפשרת לגוף להגיע למצב של פעילות מתמשכת שבה הדופק עולה בהדרגה, זרימת הדם משתפרת והשרירים עובדים באופן יעיל יותר. לעומת זאת, הליכות קצרות מדי - כמו כמה צעדים למטבח או למכונית - כמעט שאינן משפיעות על בריאות הלב.

עוד נמצא כי אנשים שפועלים לפי ההמלצות של ארגון הבריאות העולמי - לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה בשבוע - נהנים מסיכון מופחת למחלות כרוניות. למרות זאת, כשליש מהמבוגרים בעולם אינם עומדים בכך. החוקרים מסבירים כי דווקא בקרב אנשים שאינם רגילים להתאמן, הליכה ארוכה אחת ביום יכולה להוות שינוי משמעותי בבריאותם.

מומחים ממליצים להתחיל בקטן: הליכה של 15-20 דקות ביום ולשמור על קצב אחיד. עם הזמן ניתן להגדיל בהדרגה את משך ההליכה עד לחצי שעה ואף יותר. היתרונות, לדבריהם, ניכרים לא רק בלב אלא גם בשינה, במצב הרוח ובמערכת החיסון.

השורה התחתונה ברורה - אין צורך בציוד מיוחד או במנוי לחדר כושר. מספיק לצאת החוצה, לבחור מסלול נעים, ולתת לגוף לזוז ברצף. כמה דקות ביום עשויות להעניק לכם לב חזק יותר וחיים בריאים יותר.