באיזו שעה משכיבים היום? מדריך אמיתי לשעון חורף

אצלי בבית השעונים נשארים כמו שהם. לא במטבח, לא בסלון, אפילו לא בחדר הילדים. אני רוצה לזכור שהגוף שלהם לא זז עם הסוללה - הוא זז עם השמש. צריך להבין איך שינוי בשעון חיצוני משפיע על השעון הפנימי - שעון הביולוגי - של הגוף.

כשהשעון מראה 18:00, הגוף של הילדים מרגיש 19:00 וכשהם הולכים לישון לפי "השעון החדש",זה שעל הקיר, הם בעצם הולכים לישון שעה מאוחר יותר ממה שהגוף שלהם רגיל. כלומר, אם ילכו לישון כאשר השעון מראה 19:00 הגוף שלהם כבר יהיה 20:00 בערב.

מה קורה בגוף כשהולכים לישון מאוחר?

כשהגוף עייף מדי, הוא נכנס ללחץ: במקום להפריש מלטונין הוא מפריש אדרנלין. התוצאה? ילדים שנראים "מלאי אנרגיה" אבל בעצם מותשים, או לחלופין: רגישים ובוכים מכל דבר קטן. המערכת שלהם פשוט לא עומדת בעומס העייפות. 

אצל משפחות רבות ההשכבה מאילה נמרחת והילדים הולכים לישון מאוחר ולמעשה נרדמו ב־22:00, עכשיו זה הופך ל־23:00. החדשות פחות טובות זה שכל יום השעה מתאחרת עוד קצת, והשינה נעשית שטחית, כיוון שעייפות גוררת עייפות ושינה פעילה: ככל שעייפים יותר כך השינה פחות איכותית וגורמת לגוף להיות עייף במקום להטעין אותו.

תינוקות, פעוטות וילדים עייפים מתעוררים שוב ושוב בלילה, רבים יותר, מתחילים את היום עייפים עוד לפני שהשמש עלתה.

אז מה עושים? איך אפשר לעבור בצורה נכונה לשעון חורף?

1. הפתרון פשוט: משכיבים לפי שעון הגוף, לא לפי השעון שעל הקיר.
2. נותנים לגוף להתאזן בהדרגה, בלי "להחזיק אותם ערים" בכוח ובלי לחץ.

אני יודעת שזה נשמע מוזר שילד שרגיל לישון בשעה 18:30 להשכיב אותו ב־17:30, אבל כשעושים את זה הלילות נרגעים כיוון שמכבדים את העייפות של הילד. זו המשמעות האמיתית של שינה בזמן: לא רק שקט בלילה, אלא ריפוי לגוף ולנפש.

גם אני מיישמת את אותם כללים בבית שלי: הילדים הצעירים – בני 6 ו־7 – נרדמים סביב 17:45–18:00 והגדולים יותר – בני 10 ו־11 – בשעה 19:30. אני בטוחה שבבוקר הם יקומו רגועים, שמחים, בלי בכי ובלי מאבקים.

שינה זה לא עצות סבתא

שינה זה לא חוקים, זה לא גבולות, זה לא גורל משמים או עניין של מזל או אופי. שינה זה פיזיולוגיה, זה תחום שהוכח מחקרית. כאשר מכבדים את השעון הפנימי של הגוף, לומדים לזהות את רגעי עייפות הנכונים, ולהימנע מהמלכודת של "נחזיק את הילד עוד קצת ער כדי שיהיה עיי: יותר", מפסיקים לבלבל את הגוף ומלמדים אותו את הדבר הבסיסי ביותר ליצירת הרגלי שינה בריאים: כשעייפים ישנים!

היום בערב, כשהשמש שוקעת תזכרו שהגוף עדיין לא מסונכרן עם השעון שעל הקיר והוא צריך ללכת לישון לפי שעון קיץ, שעה מוקדם יותר ממה שרואים בשעון.

רוצים להבין איך להפוך את המעבר לשעון חורף להזדמנות לשינה טובה באמת? לדעת כמה שעות שינה טובים לגוף של ילדיך? מוזמנת לפנות אלי.

שמי חנה בתיה אסרף - סופר מאמי – יועצת שינה לתינוקות וילדים מייצרת השכבה רגוע ושינה רציפה ללא בכי. הכנתי עבורך טבלת שינה מסודרת מגיל לידה ועד גיל 10.

שלחי מייל ל־infosm@supermami.co.il עם המילה "שינה" בנושא המייל ותקבלי אותה ללא עלות