לא רק הליכה: 5 דרכים שיעלו את מפלס האושר באופן טבעי

האושר הוא לא רק תחושה חולפת אלא תוצאה של איזון עדין בין הורמונים ונוירוטרנסמיטרים בגוף כמו סרוטונין, דופמין, אנדורפינים ואוקסיטוצין. 

האם אפשר להשפיע על הורמוני השמחה באופן טבעי? בהחלט כן, וזה תלוי לא רק באורח חיים בריא שמשלב תזונה אלא גם בקשרים חברתים, תנועה, נשימה נכונה ואפילו צחוק. במקום לחפש פתרונות חיצוניים נוכל ללמוד לתמוך בגוף ובנפש מבפנים בעזרת צעדים פשוטים ומבוססי מחקר. הנה חמש דרכים טבעיות ומוכחות להעלות את רמות האושר בחיי היומיום:

תזונה מאוזנת ומזונות ספציפיים

התזונה שלנו משפיעה ישירות על ייצור הורמוני האושר. 

מחקרים מצאו שסוגי חלבון שונים משפיעים באופן משמעותי על רמות הטריפטופן ועל סינתזת הסרוטונין במוח. מזונות עשירים בטריפטופן תורמים לשיפור מצב הרוח ולהפחתת דיכאון. אפשר למצוא את החומצה האמינית הזו בעוף, ביצים, גבינה, דגים, בוטנים, זרעי דלעת, שומשום, חלב והודו.
חומצות שומן אומגה שלוש שנמצאות בדגים שמנים כמו סלמון, מקרל וסרדינים תומכות בשחרור סרוטונין ומחזקות את התקשורת בין תאי העצב במוח. מזונות פרוביוטיים כמו יוגורט, כרוב כבוש וקימצ’י משפיעים על ציר המעי מוח שהוא נתיב חשוב לוויסות מצב הרוח. גם שוקולד מריר מסייע בשחרור אנדורפינים ודופמין ומעניק תחושת רוגע ונחת.

מדיטציה ותרגולי מיינדפולנס

תרגול מדיטציה מגביר את הפעילות העצבית הקשורה לרגיעה ולשמחה. 

מחקרים מצביעים על כך שתרגול יומי של עשר עד עשרים דקות בלבד יכול להעלות רמות דופמין ואנדורפינים, ולהפחית סטרס באופן משמעותי. תרגול מיינדפולנס הוא למעשה תשומת לב לרגע הנוכחי שמאפשר להאט את הקצב, לנשום ולהתחבר לתחושת איזון פנימית ושקט נפשי.

קשרים חברתיים ומגע אנושי

קשרים חמים עם אנשים אהובים תורמים לשחרור אוקסיטוצין - הורמון האהבה והחיבור. חיבוקים, נשיקות, מגע או אפילו שיחה משמעותית יכולים להעלות בצורה ניכרת את רמות האוקסיטוצין בגוף. 

מחקרים מראים שחיבוק של עשרים שניות בלבד משפיע על רמות ההורמון ומשפר את מצב הרוח. גם נתינה לאחרים ותחושת שייכות חברתית מחזקות את ההשפעה הזו, ותורמות לרווחה רגשית לאורך זמן. 

צחוק ופעילויות מהנות

צחוק אמיתי הוא אחד הממריצים הטבעיים ביותר של מערכת העצבים. הוא מעלה את רמות הדופמין והאנדורפינים ומפחית את רמות הקורטיזול - הורמון הסטרס. צפייה בסרט מצחיק, בילוי עם חברים שאנחנו אוהבים או עיסוק בתחביב מהנה, יכולים להעניק תחושת שמחה מיידית ולחזק את החוסן הנפשי לאורך זמן.

עיסוי וטיפולי מגע

מגע טיפולי או עיסוי מקצועי יכולים לשנות את הרכב ההורמונים בגוף בצורה מדידה. 

מחקרים הראו שעיסוי מפחית את רמות הקורטיזול בכשליש, ומעלה את רמות הסרוטונין והדופמין בכשלושים אחוזים.