הסוד להורדת סטרס בדקות? התשובה נמצאת לכם מתחת לאף

כולנו יודעים שתרגילי נשימה ומדיטציה מחוללים פלאים בהפחתת לחץ, אבל האם ידעתם שהסוד לרגיעה מיידית מסתתר בנחיריים שלכם? מומחית יוגה חושפת טכניקה עתיקה, פשוטה ונטולת ציוד, המבטיחה להרגיע מערכת עצבים סוערת ולהחזיר את הפוקוס בתוך דקות ספורות. לא צריך מדיטציה מסובכת או שעות של תרגול - רק את האצבעות והנשימה שלכם.

השיטה, המכונה בסנסקריט "נאדי שודהנה" ("ניקוי המעברים") ומוכרת בעברית כ"נשימת נחיריים לסירוגין", הינה טכניקה שמנצלת את הנשימה המבוקרת כדי לווסת את זרימת האנרגיה בגוף ולהפחית משמעותית את רמות החרדה והלחץ. מרסלה כריסטיאנסן, מורה ליוגה, מסבירה כי העיקרון פשוט: על ידי חסימה ונשימה לסירוגין דרך נחיר אחד בכל פעם, אנחנו מאזנים את מערכת העצבים ומעודדים תגובה שאחראית על תחושת הרוגע והשקט הפנימי.

כשאנו מוצפים בלחץ, המוח שלנו נמצא בפעילות יתר, מה שמקשה על ריכוז ונוכחות. על פי כריסטיאנסן, הפניית תשומת הלב לנשימה והארכת השאיפות והנשיפות מאפשרת למוח להאט. זוהי דרך להשיג בהירות, להפחית חרדה ולהרגיע את מערכת העצבים בצורה יעילה במיוחד. בניגוד למה שרבים חושבים על מדיטציה, המטרה אינה "להשקיט את המוח" לחלוטין - משימה כמעט בלתי אפשרית - אלא להיות מודעים לנדידת המחשבות ולבחור באופן אקטיבי להחזיר את הפוקוס לנשימה.

מוכנים לתרגל? על פי ההמלצה של המומחית, התרגיל דורש רק ריכוז קצר בן שישה צעדים פשוטים: התחילו בכיפוף האצבע המורה והאמה אל תוך כף יד ימין, והוציאו את כל האוויר החוצה. סתמו את נחיר ימין בעזרת האגודל, שאפו דרך נחיר שמאל לספירה של 4 והחזיקו. לאחר מכן, החליפו אצבעות: סתמו את שמאל בעזרת הקמיצה, נשפו ושוב שאפו דרך נחיר ימין, ועצרו. סיימו את הסבב בנשיפה חוזרת דרך נחיר שמאל. חזרו על התהליך במשך שתיים עד שלוש דקות. מומלץ לנסות זאת לפני מצגת חשובה, במצבי עייפות או חרדה, או פשוט כדי להפוך זאת להרגל יומי לשיפור הריכוז והרוגע הכללי.