ספרו בני כמה אתם - ונגיד לכם כמה צעדים אתם חייבים ללכת ביום

הליכה נחשבת לאחת הדרכים הפשוטות והנגישות ביותר לשמור על כושר, אך כעת מתברר שגם כמות הצעדים המתאימה משתנה בהתאם לגיל. מחקר בינלאומי שבחן יותר מ-160 אלף משתתפים מצא כי מי שמקפידים לצעוד באופן קבוע נהנים מירידה בסיכון למחלות לב, שיפור בבריאות המוח ואף האטה בתהליכי הזדקנות.

בקרב בני נוער נמצא כי יעד של כ-12 אלף צעדים ביום הוא אידיאלי, שכן בגיל הזה הגוף נמצא בתהליך בניית מסת עצם ושריר. בגילאי העשרים והשלושים, לעומת זאת, מספיקים 8,000 עד 10,000 צעדים כדי לשמור על איזון בין אורח החיים היושבני לעבודה במשרד לבין הצורך בפעילות גופנית.

החל מגיל 40, ההמלצות משתנות שוב. מומחים מציעים לשים דגש על לפחות 7,000 צעדים ביום, שכן בשנים אלו מתחילים להופיע סיכונים גבוהים יותר למחלות מטבוליות ולעלייה במשקל. אפילו חלוקה של ההליכה לכמה מקטעים קצרים במהלך היום - בדרך לעבודה, בהפסקת צהריים או בערב - עשויה להשיג את התועלת.

אצל בני 55 ומעלה, 6,000 צעדים נחשבים ליעד מצוין. כאן הדגש הוא פחות על מהירות וקצב, ויותר על שמירה על יציבות, גמישות ובריאות העצמות. ההמלצה היא לשלב גם תרגילי שיווי משקל ומתיחות שיתרמו להפחתת סיכוי לנפילות.

המשותף לכל קבוצות הגיל הוא שהליכה אינה דורשת ציוד מיוחד, מנוי יקר או זמן ממושך. אפילו 10 דקות נוספות של צעידה ביום - שוות ערך ל־2,000 צעדים - עשויות לשנות משמעותית את מצב הבריאות.

התוכן בכתבה זו נועד לצורכי מידע כללי בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי, פסיכולוגי, תזונתי או טיפולי מכל סוג שהוא. בכל מקרה של בעיה רפואית פיזית או נפשית, מצב בריאותי או נטילת תרופות, מומלץ להיוועץ ברופא או באיש מקצוע מוסמך.