5 דקות של שמש: הרגל קטן שיכול לשנות לך את החיים

כמה פעמים מצאת את עצמך מתחילה את הבוקר בעייפות, עם קפה ביד ותחושה שהיום כבר רץ לפנייך? רגע לפני שאת צוללת לתוך משימות, הסעות, ארוחות וטלפונים, גלי הרגל קטן ופשוט שיכול להפוך את היום שלך ליותר רגוע, שמח ובריא: 5 דקות של שמש. רק חמש דקות בחוץ, במרפסת, בגינה או אפילו ליד החלון - מספיקות כדי לתת לגוף ולנפש זריקת אנרגיה טובה לכל היום. וכן, בטווח הרחוק - זה יכול גם לשנות את חייך לטובה.

למה אור השמש בבוקר כל כך חשוב?

במשך שנים בני האדם התחילו את היום עם אור טבעי. הם קמו מוקדם, יצאו לשמש ובלי להקדיש לכך יותר מדיי מחשבה, קיבלו מנה של ויטמין D ומצב רוח טוב. השנים חלפו העולם רץ קדימה ואנחנו כבר במצב אחר. מוקפים במסכים, תאורה מלאכותית, עובדים במשרדים סגורים, ולמרבה הצער הגענו למצב בו אנחנו יכולים לעבור ימים שלמים רחוקים מאור שמש טבעי.

הבשורה הטובה היא שהכל ניתן לשינוי, ממש עכשיו.

כיוון השעון הביולוגי

האור הטבעי של השעות המקודמות מסמן למוח: הגיע הבוקר. הוא עוזר להפריש הורמונים שמעירים אותנו בצורה טבעית, ומכין את הגוף ליום פעיל. אגב, בלילה, בדיוק אותו מנגנון עוזר לשחרר הורמונים שונים שמרגיעים ומכינים אותנו לשינה.

מצב רוח חיובי יותר

קרני השמש משפיעות ישירות על כימיה במוח. הן מעלות את רמות הסרוטונין, הורמון שמכונה "הורמון האושר". מחקרים הוכיחו שחשיפה לשמש גורמת לנו להרגיש שמחים, רגועים ומרוכזים יותר.

ויטמין D  - מתנה מהטבע

הגוף שלנו, בחסדי השם, מייצר ויטמין D באופן טבעי ברגע שאנחנו נחשפים לאור השמש. ויטמין D תומך במערכת החיסון, מחזק את העצמות והשרירים, ויש לו כמובן תפקיד חשוב באיזון מצב הרוח. מעניין לדעת שלא צריך הרבה כדי לקבל את כל הטוב הזה,כמה דקות ביום, בהן הפנים חשופות לשמש -  כבר עושות את העבודה.

אז איך תעשי את זה בפועל?

היופי בהרגל הזה טמון בפשטות שלו:

צאי החוצה לפני שהיום מתחיל, למרפסת, לחצר, לגינה או אפילו למדרכה ליד הבית.

קחי קפה או בקבוק מים ותני לעצמך 5 דקות של שקט. זכרי: חמש דקות הן באמת קצרות, אבל האפקט שלהן נמשך שעות.

ומה אם אין שמש?

גם ביום מעונן, האור הטבעי חזק יותר מכל תאורה מלאכותית בבית.
פשוט עמדי ליד חלון גדול פתוח, והכניסי את האור.

הרגל קטן עם השפעה גדולה

בסופו של דבר, חמש דקות שמש בבוקר הן מתנה לעצמך. מתנה של שקט, נשימה ואור. אל תוותרי.