לגזור ולשמור: תרגיל אחד שכל מי שמרגיש מוצף חייב להכיר

התרגיל: 5-4-3-2-1

מדובר בטכניקה שלקוחה מעולם המיינדפולנס, המבוססת על שימוש מודע בחושים. היא לא דורשת מדיטציה, שקט מוחלט או שטיח יוגה, רק רגע אחד שבו תבחרו להיות לגמרי נוכחים בסיטואציה שלכם. 

חמש: ראייה
הביטו סביב וספרו חמישה דברים שאתם רואים. זה יכול להיות הקיר, העלים, כוס, נקודה על הרצפה. לא משנה מה, רק שימו לב אליהם, ואמרו אותם בקול.

ארבע: מגע
הרגישו ארבעה דברים שאתם נוגעים בהם: הבד של הבגד, כפות הרגליים על הקרקע, היד על השולחן. התחברו לתחושה של מה שאתם נוגעים בו. 

שלוש: שמיעה
הקשיבו לשלושה קולות שאתם שומעים: ציוץ, מזגן, קול מבחוץ. בלי לשפוט את הקול כרגע, אלא רק להקשיב.

שתיים: ריח
זהו שני ריחות שאתם מריחים. גם אם הם חלשים או מוכרים כמו הסיר שזה עתה מתבשל, פשוט תנו להם שם.

אחת: טעם
התמקדו בטעם אחד שאתם חשים בפה כרגע, אפילו אם זה "טעם של כלום".

למה זה עובד?

בזמן שהראש מנסה לעבד עשרות מחשבות במקביל, החושים מושכים אותנו חזרה לרגע הזה. הפעולה של מיקוד חושי עוקפת את מנגנוני החרדה במוח ומחזירה שליטה עדינה. תוך דקה-שתיים מרגישים ירידה ברמת הלחץ, שחרור מנטלי ונשימה עמוקה יותר.

מתי כדאי לעשות את זה?

לפני שיחת טלפון חשובה,
במהלך יום עבודה עמוס,
כשמרגישים שעוד רגע בוכים או מתפרצים,
כשאי אפשר להירדם או סתם באמצע היום, כדי להחזיר שקט.

זה אולי נשמע פשוט אבל זה עובד, ולפעמים, כל מה שצריך זה תרגיל קטן אחד כדי לזכור שאנחנו כאן, בגוף, ברגע הזה, והכול קצת פחות מפחיד.