גוף ונפש
5 משפטים לשנן לעצמי בזמן חרדות
נוטים להזעה מוגברת, קוצר נשימה, פחדים ומחשבות שליליות? אתם לא לבד: בתקופה כל כך קשה שעוברת על עם ישראל, קל ליפול לחרדות. 5 משפטים שאפשר לומר לעצמנו כשהחרדה מגיעה
- שירה דאבוש (כהן)
- פורסם כ' סיון התשפ"ה
כשהלב פועם מהר מדי, כשהמחשבות רצות בלי שליטה, לפעמים כל מה שצריך זה משפט אחד נכון. קבלו חמישה משפטים פשוטים שיכולים להחזיר אתכם לעצמכם, גם ברגעים הכי סוערים.
כשהחרדה מגיעה, היא מגיעה בלי הזמנה ובלי הסברים. לא רק שהגוף שלנו מתוח והנשימה לא סדירה, אנחנו מרגישים כמו רכבת שיצאה מהפסים ועוד רגע נופלת לתהום. לא תמיד יש לנו דרך לעצור את זה, אבל נוכל לפחות להאט את ולהרגיע את התחושה על ידי שינון של משפט קצר, שיכול לעגן אותנו בתוך הרגע, להזכיר לנו לנשום ולתת לנו קצת שקט פנימי.
1. "אני בטוח/ה עכשיו. ברגע הזה, אני נושם/ת, ואני כאן."
ההווה הוא מקום מפלט מהפחדים העתידיים, וכשאנחנו מתרכזים בו זה עוזר לנו להירגע. המשפט הזה מחזיר אותנו אל הקרקע, ועוזר לנו להישאר יציבים.
2. "מותר לי לפחד, וזה לא הופך אותי לחלש/ה."
הכרה ברגש היא לא חולשה אלא אומץ רגשי. פחד הוא תגובה טבעית למצב לא טבעי, ומותר לפחד. חשוב להכניס את הפחד לתוך כלי מוגבל, ולא לתת לו לגלוש החוצה.
3. "עברתי דברים קשים בעבר, וצלחתי אותם."
משפט שמזכיר לכם את החוסן הפנימי שלכם. אנחנו לא חדשים בזה, אנחנו יודעים להתמודד. היינו שם ויצאנו, ונצא גם מזה.
4. "החרדה תעבור. היא רק גל, ואני יותר חזק/ה ממנו."
כשאתם בתוך גל של חרדה, קשה להאמין שהוא ייגמר. אבל הוא תמיד נגמר. וגם הפעם הוא ייגמר ב"ה.
5. "אני לא לבד, מותר לי לבקש עזרה."
המשפט הפשוט הזה שובר את תחושת הבדידות, ומזכיר לנו שיש סביבנו אנשים רבים שרק מחכים להזדמנות לעזור לנו. יש מי שרוצה להחזיק לנו את היד, אם רק נבקש.
