מפתיע: קמים בלילה להתפנות? אלו המאכלים שאתם חייבים לפני השינה

אם אתם מוצאים את עצמכם מתעוררים באמצע הלילה לרוץ לשירותים, אתם לא לבד. תופעה זו, המכונה נוקטוריה, עלולה לפגוע באיכות השינה, בעייפות ביום שאחריו, ובתחושת הרוגע הכללית. אבל יש גם חדשות טובות: שינוי קטן בתפריט היומי יכול לעזור להפחית את התופעה. 

מחקר שביצעו חוקרים סיניים מצא כי שילוב של צריכת ארבעה מאכלים לפני השינה מסייע להרגיע את הגוף ולהפחית את התופעה משמעותית. 

השילוב המנצח הוא בננות, דלעת, דובדבנים ויוגורט טבעי. 

נכון שהדלעת לא ממש קשורה לכאן, אבל גם אם תוותרו עליה עדיין כדאי שתצרכו את שלושת האחרים. 

אז למה כדאי לצרוך דווקא את זה?

בננות

בננות עשירות באשלגן ומגנזיום – מינרלים חיוניים שמאזנים את רמות הנוזלים בגוף, ומסייעים להרפיית שרירי שלפוחית השתן. אכילת בננה בערב יכולה לעזור למנוע תחושת דחיפות בלילה.

דלעת

גרעיני דלעת, וגם הדלעת עצמה, מכילים כמויות יפות של אבץ וחומצות שומן חיוניות, שתורמות לחיזוק שרירי רצפת האגן ולתפקוד תקין של מערכת השתן. מרק דלעת או חופן גרעינים קלויים יכולים להיות תוספת מצוינת לארוחת ערב קלה.

דובדבנים

מחקרים מצאו כי דובדבנים עשירים במלטונין טבעי – הורמון שמווסת את מחזור השינה והערות. בנוסף, לדובדבנים יש השפעה אנטי-דלקתית עדינה, שיכולה להרגיע את שלפוחית השתן ולסייע למניעת יקיצות מרובות.

יוגורט טבעי

מעבר להיותו מקור לפרוביוטיקה בריאה, יוגורט מסייע באיזון חומציות השתן ומפחית תחושת אי-נוחות בשלפוחית. יוגורט נטול סוכר לפני השינה הוא אופציה טובה למי שרוצה לישון ברצף.