הטרנד החדש שמבטיח שינה איכותית יותר: שינה עם גרביים

רשתות חברתיות מצליחות להפוך הרגלים פשוטים למגמות פופולריות, וה"סליפמקסינג" (sleepmaxxing) היא הדוגמה האחרונה - גישה המדגישה את חשיבות השינה האיכותית באמצעות כלים רבים. אחד ההרגלים המרכזיים שהטרנד מקדם הוא שינה עם גרביים. למרות שרבים מאיתנו סולדים מהרעיון לישון עם גרביים, מסתבר שיש הצדקה מדעית לסיבה שדווקא עדיף לתת הזדמנות לטרנד הנוכחי.

באופן מפתיע, גרביים לא שומרות על טמפרטורת גוף גבוה, אלא להיפך. כשאנחנו עייפים, טמפרטורת הגוף שלנו יורדת באיטיות, מה שמסמן לגופנו שאנחנו מוכנים להירדם. כשאנחנו גורבים גרביים, מתרחש תהליך הנקרא הרחבת כלי דם דיסטלית. זה אומר שהדם זורם לידיים ולרגליים. וכך, במקום לחמם את כפות הרגליים ובכך להעלות את טמפרטורת הגוף הכללית, מה שנשמע הגיוני לכאורה, טמפרטורת הליבה של הגוף דווקא יורדת.

חימום כפות הרגליים שולח אותות למוח להוריד את טמפרטורת הליבה של הגוף, מה שמהווה רמז שהגיע הזמן למנוחה. בנוסף, ישנן ראיות המצביעות על כך שאנשים שגורבים גרביים במיטה ישנים עמוק יותר ולמשך זמן ארוך יותר. 

האסטרטגיות הנוספות המומלצות למקסום השינה שונות ותלויות באיזו פלטפורמת מדיה חברתית אתם מסתכלים. הטיפים כוללים בין היתר:

• הדבקת הפה בסרט דביק בזמן השינה
• הימנעות משתייה במשך שעתיים לפני השינה
• טמפרטורת חדר קרירה 
• חדר שינה חשוך 
• שימוש במכשיר רעש לבן
• לא להגדיר שעון מעורר לבוקר
• להתקלח שעה לפני השינה
• להימנע מקפאין
• אכילת קיווי לפני השינה
• נטילת מגנזיום ומלטונין
• שימוש בשמיכות כבדות
• חשיפה ל-30 דקות של אור שמש מדי יום
• מדיטציה יומית למשך 30 דקות