גם לכם מתחשק שוקו חם ועוגייה? כך תעברו את החורף מבלי לעלות במשקל

החורף מביא עמו מזג אוויר קר, שעות אור קצרות ונטייה טבעית להיצמד לספה עם כוס שוקו חם. אך כל אלו עלולים להוביל לעלייה במשקל שתתגלה רק כשהקיץ יגיע. איך נמנעים מכך? הנה שלושה טיפים המבוססים על מחקרים מדעיים שיעזרו לכם לשמור על המשקל.

1. שמרו על פעילות גופנית סדירה – גם כשקר בחוץ: מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Obesity בשנת 2023 מצא כי אנשים ששמרו על שגרת אימונים בחורף הצליחו לשמור על משקלם ואף לשפר את אחוזי השומן בגופם. החוקרים מציינים כי "היצמדות לשגרה, גם במזג אוויר קר, מפחיתה את הסיכוי לעלייה במשקל".

2. הקפידו על ארוחות מסודרות והימנעו מנשנושים מיותרים: לפי מחקר שפורסם ב-Appetite בשנת 2022, נטייה לנשנש בחורף נובעת לעיתים מתחושת שעמום ולא מרעב אמיתי. המחקר מצא כי "צריכת ארוחות מסודרות הכוללות חלבונים וסיבים תורמת לתחושת שובע ממושכת ומפחיתה חשקים למתוקים".

3. שתו מספיק מים – גם כשלא חם: מחקר שנערך באוניברסיטת מישיגן ופורסם ב-Nutrition Reviews ב-2021 מצא כי שתיית מים מספקת תורמת לא רק להרגשה טובה יותר, אלא גם לשליטה בתיאבון. "אנשים ששתו לפחות 2 ליטר מים ביום בחורף הפחיתו משמעותית את צריכת הקלוריות היומית שלהם", נכתב במחקר.

לסיכום, גם בעונה הקרה אפשר לשמור על המשקל עם התמדה בפעילות גופנית, תכנון ארוחות ושתיית מים. כך תוכלו ליהנות מהחורף בלי רגשות אשם - ולהגיע מוכנים לקיץ.