בריאות ותזונה

האם מה שאנחנו אוכלים משפיע על מצב הרוח שלנו?

לתפריט היומי שלנו יש השפעה ישירה על התחושות שלנו. וגם: מדוע קפאין ואלכוהול עלולים להזיק לכם?

אא

מחקרים עדכניים מצביעים על קשר ברור בין התזונה לבריאות הנפשית, ומראים כי לתפריט היומי שלנו יש השפעה ישירה על התחושות שלנו ועל רמות האנרגיה לאורך היום.

מדענים מסבירים כי מערכת העיכול והמוח מחוברים דרך ציר המעי-מוח, מערכת עצבית מורכבת שמעבירה אותות דו-כיווניים ומשפיעה על תהליכים רבים בגוף. מחקרים הראו כי חיידקי המעי ממלאים תפקיד מרכזי בתהליך זה, ומשפיעים על ייצור נוירוטרנסמיטורים כגון סרוטונין, האחראי במידה רבה על ויסות מצב הרוח.

מומחים ממליצים על תזונה המבוססת על מאכלים טבעיים ועשירים ברכיבים תזונתיים. מחקרים מצאו כי הדיאטה הים-תיכונית, הכוללת פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, דגים ושמן זית, קשורה להפחתת תסמיני דיכאון. דיאטת DASH שמה דגש על תזונה דלת שומן רווי וסוכר ומדגימה השפעה חיובית על בריאות הנפש.

כדי לתמוך במצב רוח מאוזן, מומלץ לשלב בתפריט מזונות כגון פירות וירקות העשירים בנוגדי חמצון, דגנים מלאים התורמים לייצור סרוטונין, חלבונים רזים המסייעים לתפקוד המוח ושומנים בריאים כמו אומגה-3 הנמצאת בדגים שומניים ואגוזים.

במקביל, מומחים מזהירים מפני צריכה עודפת של מזון מעובד, עתיר סוכר ושומן רווי, שעלול לגרום לחוסר יציבות במצב הרוח. בנוסף, קפאין בכמויות גבוהות עלול להגביר חרדה, ואלכוהול עלול לפגוע באיזון הרגשי.

כדי לאמץ אורח חיים בריא, מומלץ להכניס שינויים הדרגתיים בתזונה, לתכנן מראש ארוחות מאוזנות ולהיות קשובים להשפעת המזון על הגוף והנפש. בנוסף להקפדה על תזונה נכונה, חוקרים מדגישים את חשיבותה של פעילות גופנית סדירה ושינה איכותית כחלק מהשמירה על בריאות נפשית מיטבית.

הצטרפו לעולם הילדים וקבלו את ספרו של הרב זמיר כהן "המדריך המלא לחינוך ילדים" וספר ילדים נוסף מתנה >>
תגיות:בריאות

כתבות שאולי פספסת

הידברות שופס

פירותיך מתוקים לט"ו בשבט

29₪לרכישה

מוצרים נוספים

ערכת מדע - האנימטור

לגו המקדש

סכו"ם זהב שחור מט 24 חלקים

ספר דניאל עם פירוש "נזר חזיונות" - הרב זמיר כהן

גביע קריסטל מהודר בבא סאלי

קנקן לתה מזכוכית עם מסננת

לכל המוצרים

*לחיפוש ביטוי מדויק יש להשתמש במירכאות. לדוגמא: "טהרת המשפחה", "הרב זמיר כהן" וכן הלאה