פיתוח האישיות
פשוט לומר "לא": איך להציב גבולות בלי להרגיש אשם?
הצבת גבולות בריאים בחיים האישיים והמקצועיים חיונית לשמירה על בריאות נפשית, שיפור איכות החיים ויכולת להישאר מאוזנים וממוקדים. איך נוכל ללמוד להגיד "לא" בצורה נכונה? למה זה כל כך קשה לנו, ואיך זה משפיע על הבריאות הנפשית שלנו?
- מוריה חן
- פורסם כ"א טבת התשפ"ה

כולנו מכירים את הרגעים שבהם אנחנו מרגישים מוצפים – בעבודה, בבית או בחיים החברתיים. לא משנה כמה אנחנו מנסים לעזור או להימנע מלהיות "רעים", לפעמים אנחנו מרגישים שהבקשות מאיתנו לא מפסיקות להגיע, והצורך לומר "לא" הופך לקריטי.
חשוב להדגיש - לעזור ולסייע לאחרים זו ערך חשוב ועלינו לתמוך בזולת וליצור קשרים חיוביים. עם זאת, יש מקרים שבהם חשוב לדעת מתי לומר "לא". כל אדם צריך לשמור על גבולות אישיים ולזכור כי לעיתים עשיית "כן" מיותרת יכולה להוביל לעומס יתר, לפגיעה ברווחה האישית או להזנחת הצרכים האישיים שלנו.
למשל, כאשר התחייבויות רבות גורמות לנו להרגיש מותשים או כשיש משהו שאנחנו לא באמת יכולים לעזור בו, חשוב לדעת להציב גבול ולומר "לא". זה לא אומר שאנחנו לא רוצים לעזור, אלא פשוט שאנחנו מבינים את הצורך לשמור על עצמנו כדי להיות מסוגלים להציע עזרה באופן מיטבי במצבים אחרים.
אך למה כל כך קשה לנו להגיד "לא"? ולמה זה כל כך חשוב לדעת להצביע גבולות בריאים בחיים?
1. החשיבות של גבולות בריאים
היכולת להציב גבולות היא חלק חשוב בפיתוח האישיות שלנו ובשמירה על בריאות נפשית ורגשית. גבולות בריאים מאפשרים לנו לשמור על עצמנו, להימנע ממועקה מיותרת, ולדאוג למקום שלנו בעולם. כשאנחנו לא מציבים גבולות, אנחנו מאפשרים לאחרים להכתיב לנו את הקצב, את הצרכים ואת הדרישות – וכתוצאה מכך, אנו עלולים להרגיש מותשים, כועסים ואפילו אבודים.
2. למה כל כך קשה להגיד "לא"?
הרבה אנשים מרגישים תחושת אשמה או פחד מאכזבה כשנדרשים להגיד "לא". יש מי שפוחד שיבינו אותו כאגואיסט, או שמא ייפגע הדימוי החברתי או המקצועי שלו. יש כאלה שמרגישים צורך לרצות את האחרים בכל מצב, מתוך חשש שיפגעו מהם או יפחיתו מערכם.
אך כל אדם צריך להבין: גבולות הם לא רק בשביל להגן על עצמנו, אלא גם כדי לכבד את עצמנו ואת הזמנים שלנו. כשאנחנו מסכימים יותר מדי, אנחנו מפסיקים לשים לב לצרכים האישיים שלנו, ומהר מאוד אנחנו הופכים לעבדים של התחייבויות שאינן מתאימות לנו.
3. איך להציב גבולות בצורה נכונה?
הנה כמה כלים שיכולים לעזור לכם להציב גבולות בצורה בריאה ונכונה:
* היו ברורים וחדים - כשאתם אומרים "לא", אל תוסיפו הסברים ארוכים או תחושת אשמה. אתם לא חייבים להצדיק את עצמכם. תגידו את מה שאתם צריכים בצורה ישירה אך חיננית: "מצטערים, אנחנו לא יכולים לעזור בזה עכשיו."
* אל תחששו מהתגובה של אחרים - אנשים יכבדו אתכם על כך שהצבתם גבולות. אם מישהו לא יוכל להבין את הצורך שלכם לשמור על עצמכם, זה לא אומר שמשהו לא בסדר בכם. זה אומר שאתם עושים משהו טוב עבור עצמכם.
* הכניסו את עצמכם בראש סדר העדיפויות - כשהתשובות שלכם תמיד "כן", אתם מתמלאים בהתחייבויות שאתם לא יכולים לעמוד בהן, וזה יפגע ברווחה האישית שלכם. שאלו את עצמכם: האם אני באמת יכול לעזור בזה עכשיו? האם אני רוצה לעזור בזה?
* תקשרו באופן אמפטי - אם חשוב לכם לשמור על קשר טוב עם האדם שמבקש מכם משהו, תוכלו להסביר בעדינות את הסיבות שלכם ולחפש פתרונות אחרים. "אני מבין את הצורך שלך, אך כרגע אני לא פנוי לזה. אולי תוכל לפנות למישהו אחר?"
* התחילו בקטן - אם קשה לכם להגיד "לא" במצבים מסוימים, תתחילו בצעד קטן. למדו לומר "לא" לדברים פחות חשובים בהתחלה, ועם הזמן תוכלו להרגיש יותר בנוח להציב גבולות גם במצבים קשים יותר.
4. למה זה משתלם?
כשאנחנו לומדים להסתכל על הצרכים שלנו ולבצע את הבחירות שנכונות לנו, אנחנו לא רק שמגנים על עצמנו, אלא גם מאפשרים לאנשים סביבנו לראות אותנו בצורה ברורה וכנה יותר. גבולות בריאים מסייעים בהבניית יחסים טובים יותר, והם מאפשרים לנו להיות במיטבנו – הן בעבודה והן בבית.
לסיום, הצבת גבולות נכונים היא לא רק "הגנה על עצמי", אלא גם דרך למנוע עומס מיותר ולחיות חיים מאוזנים. כשאתם לומדים להגיד "לא", אתם בעצם אומר "כן" לעצמכם ולבריאות הנפשית שלכם. אל תשכחו, שמירה על עצמכם היא לא רק זכות, אלא גם חובה.
הרב זמיר כהן - חיים עם גבולות. צפו