בריאות ותזונה
סובלים ממיגרנה? תאכלו את זה וכאבי הראש ייפסקו
מיליארד איש בעולם סובלים ממנה, ובכל זאת לא מצליחים להתגבר על הכאב. מה אומרים המחקרים?
- יצחק איתן
- פורסם י"ד כסלו התשפ"ה
(צילום: shutterstock)למעלה ממיליארד איש ברחבי העולם מתמודדים עם מיגרנות, אך אף תרופה אינה מספקת פתרון מוחלט. לצד הטיפולים המוצעים, מחקרים מראים שהרגלי התזונה עשויים להשפיע באופן ישיר על עוצמת ההתקפים. כך לדוגמה, תפריט הכולל ירקות ירוקים, דגים עשירים באומגה 3 ואבוקדו יכול להקל, בעוד שמזונות כמו נקניקים או ממתיקים מלאכותיים עשויים להחמיר את המצב.
מחקרים שפורסמו בשנים האחרונות מצביעים על כך שמאכלים עשירים במגנזיום, כמו ברוקולי, תרד או אבוקדו, וכן דגים כמו סלמון וסרדינים, תורמים להפחתת התדירות של התקפי מיגרנה. במקביל, שתיית מים מרובה נמצאה כגורם מרכזי למניעת התייבשות, אחד הטריגרים העיקריים להתפרצות מיגרנות. בנוסף, שתיית תה הוכחה כמסייעת בהפחתת תסמינים נלווים, דוגמת בחילות.
עם זאת, לצד המאכלים המומלצים, ישנם גם מזונות ומשקאות שמהם כדאי להימנע. בין הרשימה: מזון מעובד, גבינות מיושנות, יינות אדומים וממתיקים מלאכותיים. מזונות אלה מכילים חומרים כגון מונוסודיום גלוטמט וטיראמין, שהוכחו כמגבירים את הסיכון להתקפי מיגרנה.
באשר להשפעת הקפאין, הדעות חלוקות. מחקר מ-2020 מצא כי צריכה מתונה עשויה להקל על כאבי הראש, אך צריכה מוגזמת עלולה לשמש כטריגר למיגרנות. ההמלצה היא להתאים את צריכת הקפאין באופן אישי ולהיוועץ ברופא.
כדי לזהות את המזונות שמשפיעים על המיגרנה באופן אישי, מומלץ לנהל יומן תזונה. מעקב יומי אחר סוגי המזון הנצרכים יכול לעזור לזהות מה מעורר את ההתקפים ומה מסייע להפחיתם.
