דיכאון וחרדות
מחקר חדש – יש תוספי תזונה שמרפאים חרדות ודיכאון יותר טוב מכדורים פסיכיאטריים
אלו תוספי התזונה שאני נותן לאנשים שחוששים מנטילה של כדורים פסיכיאטריים בעת הצורך. תתפלאו, זה עובד
- הרב יוחנן ויוכי דנחי
- כ"ג אייר התשפ"א
(צילום: shutterstock)לאחר האסון במירון, פונים עוד ועוד אנשים, גם כאלו שלא היו שם אלא חוו את הטראומה מרחוק לקבל עזרה, לפעמים זה מיותר ויעבור לבד ולפעמים נחוץ מאד.
פעמים רבות פשוט לקחת משהו להרגעה, שלא ממכר, לתקופה - זה פתרון יעיל.
לפעמים, במקרה של חרדות שממש פוגעות בתפקוד ובסביבה וגם מקשות על המטופל לעשות עבודה רגשית כדאי מאד לקחת כדור הרגעה כימי, לא ממכר, שיוריד את מפלס החרדה ויאפשר טיפול טוב יותר.
אבל רבים הם החרדים מהכדורים הפסיכיאטריים, לפעמים בצדק ולפעמים לא. ברגע שאני נפגש בקושי כזה, אני לא רואה טעם לטפל בו, כי יש פתרונות טבעיים.
(צילום: shutterstock)אמנם זה לא כמו הנוחות של לקחת רק כדור אחד קטנצ'יק פעם ביום אלא צריך לרפד את היום בתוספי תזונה... אבל כל תוסף בפני עצמו הוכח מחקרית כיעיל מאד מול פלצבו, וחלקם אף יותר מטיפולים קונבנציונאליים ולקחת את כל התוספים (שכל אחד הוכח בנפרד) יחד - נותן השפעה מצטברת עמוקה מאד.
כיוון שאני גם מומחה לטיפול טבעי, ועסקתי בכך רבות לפני שעשיתי הסבה לתחום הנוכחי, וכבר התחלתי את הפרויקט הזה בעבר בעקבות דרישה שבאה מהציבור, החלטתי להמשיך אותו עד הסוף.
תקופה ארוכה נברתי באתרים רבים, בחו"ל ובארץ, שמותאמים למטפלים. רכשתי מנויים באתרים שמרכזים את כל המחקרים על תוספי התזונה.
חיפשתי רק מחקרים קליניים מבוקרים שנמצאו יעילים לפחות כמו תרופות לחרדות.
ניפיתי וניפיתי, שאלתי והתייעצתי הרבה, עד שהגעתי לנוסחה שכוללת:
1. אך ורק תוספי תזונה שכל אחד יכול לקחת בלי שום בעיה (כמובן אחרי התייעצות עם רופא המשפחה ליתר ביטחון).
2. מחקרים שמפרטים את המינונים המדויקים שמועילים והועילו לנבדקים במחקרים ואת הצורה של לקיחתם.
3. רק תוספי תזונה שנבדקו לפי החברה המייצרת אותם.
כלומר, רק מיצרנים שהתוסף הספציפי שהם מייצרים נבדק במעבדה, כדי לוודא שאכן יש בו מה שכתוב על התווית שלו - לא יותר (שגם זה גרוע, ולא, זה לא נכון שיותר זה יותר טוב בכל מקרה) וכמובן לא פחות, אלא בדיוק.
4. אך ורק תוספי תזונה שנמצאו והוכחו כיעילים לפחות כמו תרופות כימיות (ומצאתי גם כאלו שיותר).
למה כל זה חשוב? מה זה משנה?
הדברים הללו חשובים מאד, כי הרבה פעם טיפולים בתוספי תזונה נכשלים לא בגלל שזה לא עובד, אלא כי התחום פרוץ ולא מנוטר על ידי הממשלות, ויש לצערי הרב יצרנים רמאים שמנצלים את המצב ולא באמת שמים בתוך הקפסולה את מה שאכן כתוב עליה וזה במקרה הטוב...
גם המינונים של התוספים שמועילים צריכים להילקח במדויק וכמובן, הכי חשוב, שאכן עשו על זה לפחות מחקר בסיסי נורמלי שבו לקחו שתי קבוצות דומות, כמות משמעותית של אנשים עם אותה הבעיה לאחת נתנו פלצבו, לאחת את התוספים וראו שאכן התוספים ניצחו את הפלצבו.
אני מפרט אותו כאן כדי שתדעו שיש ספרות מקצועית ענפה עם מחקרים קליניים שמפרטים טיפולים טבעיים לחרדות ודיכאון באמצעות תוספי תזונה שונים שיעילים לא פחות מתרופות ולפעמים אף יותר.
זה נפלא, כי תוסף תזונה הוא דבר שכל אחד יכול לצרוך בביתו כי הוא כשמו - רק תוסף לתזונה.
פשוט אוכל מרוכז.
אני חייב לציין שאין לעשות משהו בלי לשאול את הרופא המטפל שלכם שאין בזה סתירה לגוף שלכם, או לכדורים שאתם כבר לוקחים.
ותתמידו לפחות שלושה שבועות לפני שאתם מודדים תוצאה.
אבל לפני כן, הקדמה חשובה מאד... מה בעצם גורם לחרדה?
בקצרה: חוסר מודעות וחוסר הבנה בנפש.
ובקצת יותר? כשאדם מודע לרגשות של נפשו הפנימית ולמחשבות של נפשו הפנימית (לא של השכל) ויודע לעבוד איתן: עם הרגשות - להפנים עמוקות שזה בסדר מאה אחוז להרגיש מה שהוא מרגיש. עם המחשבות - לעשות עבודת בירור.
לא תהייה לו שום חרדה. נקודה.
לפעמים אתה או את חווים רגשות, רצונות או מחשבות או תחושות גופניות שאתם פשוט לא רוצים שהם יהיו כי זה כואב מדי או כי אתם לא יודעים איך להתמודד איתם או עם הכאב.
זה בסדר גמור, לצערי עדיין לא מלמדים רגשות בבית הספר, אף על פי שזה הבסיס לעבודת ה', כפי שמפורש בכל הספרים (עלי שור, פיאסצנה, מסילת ישרים, ליקוטי מוהר"ן ועוד רבים). אבל מה שזה יוצר, באופן טבעי, זה ניסיונות הדחקה או הסחה (לפעמים עבירות ממש) באמצעות חשיבה, ניסיון לשנות את נקודת המבט, שכנוע עצמי כי הרגש אינו נכון שאסור להרגיש ככה או הסחות דעת עם סרטים, ניאוף, אכילת סוכרים בצורות שונות, לימוד תורה כבריחה וכדומה.
להשתמש באמצעים חיצוניים על מנת להדחיק ולהסיח דעת יוצר פער בין האמת ובין מה שהוא אומר לעצמו ואז השקר הזה יוצר סתירה פנימית.
הוא יוצר אי שקט, חוסר סבלנות, כי האמת תמיד תגיד את שלה ואז נוצר צורך לחזור ולחזק שוב ושוב את ה"פיתרון".
לאכול סתם, לאכול הרבה, לאכול מהר מהר, לחשוב מחשבות בלי הרף, לברוח לניאוף, לברוח לסרטים, לברוח לקניות, לטיולים, לחדשות, לוואצ, לקשרים לא בריאים, ללימוד תורה - כל דבר יכול להיות בריחה, בדרך כלל זה מה שגורם לכל סוגי העבירות שאנחנו עושים אבל במקרה שהכאב הוא חזק זה ממש כמעט בלתי נשלט ומייצר התמכרות.
שזה אומר פעולות שאתה רוצה להפסיק ומרגיש שאתה לא יכול.
הפתרון היחיד שאי אפשר ולא כדאי לברוח ממנו הוא: לעשות היכרות עם המערכת הפנימית שקיבלנו, שהיא הנפש החיונית הנפלאה שה' נתן לנו בשביל לגדל אותה.
זה התפקיד שלנו, ואי אפשר לברוח ממנו. בשביל זה באנו לעולם.
לחבר שמיים וארץ, להוריד את השכל הנפלא של התורה, לחבר אותו לנפש שכואבת את החושך בו היא נמצאת, ולהאיר לה את החיים.
להתיידד איתה, להכיר אותה וללמד אותה פתרונות אמתיים לכאב, פתרונות אמתיים לזעקה שעולה מבפנים בלי לסמם אותה ובלי לוותר לה!
כי אנחנו לא אשמים במה שקורה לה, אנחנו לא בראנו אותה, קיבלנו אותה ככה אבל התפקיד שלנו הוא לרומם אותה לא לסמם אותה, לגדל אותה, לרחם עליה וגם לא לוותר לה בשום אופן.
מי שזכה (!) לסבול מחרדות ודיכאון יודע שאין לו ברירה, הוא חייב לעשות עבודה בשביל להיות מאושר, או שהוא ממש יסבול.
הנפש שלו מגיעה ממקום עליון כל כך, שהיא לא יכולה להכיל יותר את השקר והיא דורשת במפגיע תיקון.
לא יעזרו המשחקים.
החרדה או הדיכאון הם המצפן שלכם, המתנה שלכם!
ולכן, כל פתרון תרופתי או טבעי (שהוא לא רק משהו זמני כדי להקל על עבודה רגשית אמיתית) רק יחזור כבומרנג, הנפש לא תוותר על האמת שלה, אי אפשר להשתיק את הזעקה מבפנים או לסמם אותה - היא באה בשביל זה, והיא תעשה את תפקידה, וזה יתבטא בעשרות מישורים.
לכוחות הרשע, הסיטרא אחרא, יש כח לבלבל את הנפש שלנו (גם את הדעת, כמובן, אבל בעיקר את הנפש), להשתלט עליה, להתעלל בה ולנסות לגרום לנו לברוח לעבירות חמורות או פשוט להסיח דעת ולהזניח, להתייאש מתפקידנו.
זה לא ילך לשתף איתם פעולה.
זה כמו לשלם פרוטקשן לעבריינים. זה לעולם לא נגמר טוב.
אין אדם בעולם שלא יכול וראוי להיות מאושר ושמח ובעשייה מבורכת עם פרנסה בשפע ומוקף אהבה.
אין.
מי שאומר זאת אומר שהקבה נכשל ובעצם יצר עולם שבלתי אפשרי להצליח לחיות בו בשמחה וטוב לבב כפי שהוא דורש מאיתנו.
זה שקר! זו כפירה סמויה!
יש לשם דרך, לפעמים ארוכה, ומי שסובל פשוט זכה לקול פנימי חזק שלא מרפה עד שהוא יגיע לשם.
שמעתי מתלמיד חכם מקובל, אמיתי וצנוע, שככל שהאדם סובל יותר - זה אומר שהכלים שלו מתקשים יותר להכיל את הנפש הגבוהה שלו. יש אנשים עם נשמות של נביאים בדור הזה, והתפקיד שלהם הוא לפתח את הכלים שלהם עד לחיבור מלא.
לסמם את הנפש, לסמם את הקול הזה עם כדור, טבעי או לא טבעי, שלא באופן זמני - נוגד את החיים עצמם, את מטרת הבריאה, את רצון ה'.
באנו לכאן כדי לעבוד, ויש לזה שכר עצום, והוא לא רק בעולם הבא - הוא כאן, בעולם הזה.
אז אחרי ההקדמה החשובה אפשר להמשיך.
אלו תוספי התזונה שיעילים נגד חרדות ודיכאון, על פי ממצאי המחקרים:
- תוסף שנקרא אשווגנדה, עדיף בבוקר.
- תוסף קומפלקס ויטמין בי ובי 12, עדיף עם האוכל.
- תוסף אומגה 3 במינון גבוה, עדיף עם האוכל.
- תוסף מגנזיום ציטראט (דווקא, לא הסוג השני), עדיף לפני השינה.
- לבדוק רמות ויטמין די ולקחת מינונים מספקים שירימו אותו לפחות ל-75.
יש דברים נוספים שמועילים ונבדקו מחקרית, כמו גאבא, ויטמין סי ועוד, אך אלו הטובים ביותר.
באופן כללי, חרדות מרוקנות את המאגרים הטבעיים של חלק מהתוספים שלעיל ואז נוצר מעגל קסמים שבו החסר עצמו יוצר עומס חרדתי והעומס החרדתי מרוקן עוד יותר את המאגרים ולכן מילוי החסרים הללו יעיל מאד לשבור את מעגל הקסמים.
להנחיות מפורטות ולמחקרים אפשר ליצור קשר או פשוט להתייעץ עם נטורופתית.
אז לסיכום: אל תיבהלו מרגשות
להרגיש זה לא מסוכן. הטיפול הרגשי הטוב ביותר שמוכח מחקרית כטיפול הטוב ביותר, נקרא שיטת "אי ההימנעות", עשרות מחקרים מוכיחים זאת וגם אנחנו עובדים בגישה הזו.
זה יותר מבסדר גמור להרגיש את הרגשות שלך, הנפש שלך צועקת לך דברים, נכון היא מבולבלת, נכון היא לפעמים ממש גורמת לך לעשות שטויות ולפעמים אתה לא מבין למה אתה מרגיש מה שאתה מרגיש אבל זה רק בגלל שאתה לא מבין - לא בגלל שהיא לא בסדר.
תלמד את השפה שלה.
ותזכור, גם אם אתה מרגיש דברים "מוזרים" לדעתך או לא אמיתיים, תתבונן שוב – תמיד, אבל תמיד, בדברים שלה יש נקודת אמת שאתה מפספס ואותה היא מנסה לזעוק לך, שתשמע, שלא תיפלו שניכם ואחרי שתבין היא תירגע לגמרי.
והכי חשוב, אם אתם צריכים עזרה, גשו לקבל אותה. חרדות לא מטופלות יוצרות מעגל קסמים של נזקים מסביב.
פתאום אתה מתחיל לחרוד מהחרדה עצמה, ואז, כשזה ממשיך, זה יוצר כאב חזק ואובססיה להיתלות בפתרונות לכאב, טקסים חזרתיים בשביל לפתור את הכאב, קשיים בזוגיות כי אין יכולת להכיל כלום המח והלב תפוסים, עם הילדים הקשרים מתנתקים ואתה לא מרגיש וכל זה בלי לדבר על חוסר היכולת להגשים את הרצונות בחיים ואז תסכולים, חוסר ביטחון עצמי ולא מבינים איך הכל קשור ואז כשמגיעים לקבל עזרה לוקח הרבה יותר זמן להרגיע ולטפל בכל מה שמסביב מאשר בחרדה עצמה...
באופן כללי צריך לדעת שהחרדה עצמה זה דבר שחולף מעצמו, זה טבעי לחרוד לפעמים.
הרב יוחנן ויוכי דנחי – תומכים רגשיים רב תחומיים ומנחי הורים, מומחים למשמעת וסמכות, שיטת אימהות מודעת Yd0548414745@imahut.org.il