מדריך הכנה לצום תשעה באב: טיפים בריאותיים ותזונתיים לשמירה על הגוף

יום תשעה באב מתקרב. אם חלילה לא נזכה להיגאל, נציין כולנו את היום כיום אבל לאומי על חורבן הבית. קבלו מקבץ עצות כיצד להתכונן ליום הצום, שיחל ביום רביעי 22/7 עם שקיעת החמה, ויסתיים עם צאת הכוכבים של יום חמישי, 23/7. 

טיפים לימים שלפני הצום

1. כבר מעכשיו צמצמו בהדרגה את צריכת הקפאין (קפה, קולה) והאלכוהול, כדי למנוע תופעות של מחסור בקפאין ביום הצום עצמו, שעלול לגרום לכאבי ראש. מצליחים להימנע לגמרי מקפאין בימים שלפני הצום? אתם עוד תודו לעצמכם, כשתחסכו את כאבי הראש הטורדניים של המוח, המצפה לסם המוכר לו.

2. הקפידו למלא את מאגרי הנוזלים בגוף על ידי שתיית כוס מים בכל שעה, בימים שלפני הצום. כמו כן הימנעו ממאכלים מצמיאים (מלוחים, משומרים וחריפים למיניהם).

ערב הצום

3. העדיפו לשתות מים על פני משקאות עתירי סוכר מעלים את רמת האינסולין בדם.

4. אכלו ענבים, אבטיח ומילון, המלאים בסיבים תזונתיים וממלאים את מאגרי הנוזלים בגוף.

5. הימנעו עד כמה שניתן ממזונות מעובדים המלאים בסוכר, שמן, מלח וחומרים משמרים למיניהם. קיימות עדויות המצביעות על התמכרות למזון מעובד.

6. אל תשתו בבת אחת כמויות גדולות של נוזלים רגע לפני שהצום מתחיל.

סעודה מפסקת

7. את הסעודה המפסקת יש לאכול בנחת.

8. בסעודה המפסקת אל תאכלו עד לתחושת שובע נעימה ולא עד שתתפוצצו ותגיעו לתחושה מעיקה שבאה בדרך כלל לידי ביטוי במשפטים "לא יכול לזוז", "עוד שנייה אני מתפוצץ" או "אני חייב לפתוח כפתור". יותר מדי אוכל רק יעייף אתכם, ולא יעזור לקראת סוף הצום. 

יום הצום

9. שהו כמה שיותר בחדר ממוזג. הימנעו מפעילות גופנית ומחשיפה לשמש.

10. כאשר גוברות תחושות הרעב והצמא, זכרו את דברי הרב פינקוס שמסביר כי עבודת הצומות היא הקרבה הגדולה ביותר לבורא. הוא מסביר ש"קרבן" פירושו אהבה לקב"ה עם כל הדם. "צום" גם הוא ביטוי של מסירות נפש של האדם, שהאדם מכאיב לעצמו נגד הרצון הפנימי שלו - וכל זה עבור הקב"ה! 

זהו הביטוי החזק ביותר של קירבה ואהבה לקב"ה, כי שאר המצוות יש להם אמנם מעלה עצומות, אך כאן שהאדם מכאיב לעצמו כי הוא מרגיש ומשתתף בצערו של הקב"ה על ירושלים ועל חורבן בית המקדש, זהו ביטוי עמוק מאד של אהבה עד שהוא לרצון - כחלב המונח על גבי המזבח!

אדרבה, אם רק נזכור שהקושי הזה הוא עצמו ההשתתפות שלנו בצערו של הקב"ה, נזכה לקרבה אינסופית! לקריאת דבריו של הרב פינקוס, לחצו כאן.

בעת שקשה לכם לצום, חזקו את עצמכם ב-7 מעלות רוחניות להם זוכה מי שצם.

11. אתם צמים והילדים לא? תכינו להם מראש אוכל נגיש במנות קטנות, כדי שתצטרכו להתעסק עם האוכל כמה שפחות במהלך הצום. שימו במקרר מוצרי חלב, סנדוויצ'ים, פירות וירקות חתוכים וכדומה.

על מה מתאבלים בתשעה באב? צפו בהרצאתו של הרב זמיר כהן:

מוצאי הצום

12. שברו את הצום עם שתייה של משקה בטמפרטורת החדר, רצוי ממותקת בסוכר. לצד השתייה אכלו פרוסת לחם מרוחה בדבש או בריבה. אפשר גם עוגייה או פרוסת עוגה, אם כי פחות מומלץ בגלל תכולת השומן. שעה מאוחר יותר לאכול ארוחה קלה, למשל: לחם, גבינות, טונה, ביצה, סלט וכו'.

13. חשוב לשתות, אך יש לזכור לשתות במתינות ולא כמויות גדולות.

14. אכילת מזון מגוון בהדרגה תאפשר לסיים את הצום כנדרש. עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות מאשר לאכול כמות גדולה בבת אחת.