איך צמים נכון? כך תתכוננו, כבר מהיום, לצום תשעה באב

יום תשעה באב מתקרב. אם חלילה לא נזכה להיגאל, נציין כולנו את היום כיום אבל לאומי על חורבן הבית. קבלו מקבץ עצות כיצד להתכונן ליום הצום, שיחול במוצאי השבת הקרובה וביום ראשון עד צאת הכוכבים, 7.8. לזמני הצום לחצו כאן.

טיפים לימים שלפני הצום

1. כבר מעכשיו צמצמו בהדרגה את צריכת הקפאין (קפה, קולה) והאלכוהול, כדי למנוע תופעות של מחסור בקפאין ביום הצום עצמו, שעלול לגרום לכאבי ראש. מצליחים להימנע לגמרי מקפאין בימים שלפני הצום? אתם עוד תודו לעצמכם, כשתחסכו את כאבי הראש הטורדניים של המוח, המצפה לסם המוכר לו.

2. הקפידו למלא את מאגרי הנוזלים בגוף על ידי שתיית כוס מים בכל שעה, בימים שלפני הצום. כמו כן הימנעו ממאכלים מצמיאים (מלוחים, משומרים וחריפים למיניהם)

ערב הצום

3. יום שבת קודש הוא היום שקודם לצום. בשל האיסור להתכונן ולהכין מקודש לחול, אין לעשות כל פעולה בשבת, כולל אכילה, שתיה ושינה על מנת להתכונן לימי החול שלאחריו. על כן אכלו ושתו והתענגו בשבת. העדיפו לשתות מים על פני משקאות עתירי סוכר מעלים את רמת האינסולין בדם.

4. אכלו לשם עונג שבת ענבים, אבטיח ומילון, המלאים בסיבים תזונתיים וממלאים את מאגרי הנוזלים בגוף.

5. הימנעו עד כמה שניתן ממזונות מעובדים המלאים בסוכר, שמן, מלח וחומרים משמרים למיניהם. קיימות עדויות המצביעות על התמכרות למזון מעובד.

6. אל תשתו בבת אחת כמויות גדולות של נוזלים רגע לפני שהצום מתחיל.

סעודה מפסקת

7. בשנה זו אין סעודה מפסקת. את הסעודה השלישית בשבת יש לסיים לפני שקיעת החמה (19:33),שכן אז נכנס הצום. אל תקחו סיכון, והקדימו את סיום האכילה בכמה דקות קודם לכן. 

8. בסעודה השלישית, הסעודה האחרונה קודם הצום, אל תאכלו עד לתחושת שובע נעימה ולא עד שתתפוצצו ותגיעו לתחושה מעיקה שבאה בדרך כלל לידי ביטוי במשפטים "לא יכול לזוז", "עוד שנייה אני מתפוצץ" או "אני חייב לפתוח כפתור". יותר מדי אוכל רק יעייף אתכם ולא יעזור לקראת סוף הצום. 

יום הצום

9. השתדלו ככל האפשר לשהות בחדר ממוזג. הימנעו מפעילות גופנית ומחשיפה לשמש.

10. כאשר גוברות תחושות הרעב והצמא, חזקו את עצמכם בדבריו של הרב פינקוס זצ"ל, המבאר כי עבודת הצומות הינה הקרבה הגדולה ביותר לקדוש ברוך הוא. לקריאת דבריו של הרב פינקוס, לחצו כאן.

בעת שקשה לכם לצום, חזקו את עצמכם ב-7 מעלות רוחניות להם זוכה מי שצם.

11. אתם צמים והילדים לא? תכינו להם מראש אוכל נגיש במנות קטנות, כדי שתצטרכו להתעסק עם האוכל כמה שפחות במהלך הצום. שימו במקרר מוצרי חלב, סנדוויצ'ים, פירות וירקות חתוכים וכדומה.

על מה מתאבלים בתשעה באב? צפו בהרצאתו של הרב זמיר כהן:

מוצאי הצום

12. השנה יש להבדיל על כוס יין בעת יציאת הצום. אין לאכול או לשתות לפני הבדלה.

13. לאחר ההבדלה, שברו את הצום עם שתייה של משקה בטמפרטורת החדר, רצוי ממותקת בסוכר. לצד השתייה אכלו פרוסת לחם מרוחה בדבש או בריבה. אפשר גם עוגייה או פרוסת עוגה, אם כי פחות מומלץ בגלל תכולת השומן. שעה מאוחר יותר לאכול ארוחה קלה, למשל: לחם, גבינות, טונה, ביצה, סלט וכו'.

14. חשוב לשתות, אך יש לזכור לשתות במתינות ולא כמויות גדולות.

15. אכילת מזון מגוון בהדרגה תאפשר לסיים את הצום כנדרש. עדיף לאכול כמה ארוחות קטנות מאשר לאכול כמות גדולה בבת אחת.

צפו: הרב יצחק פנגר בהרצאה מרטיטה ומרגשת - "תשעה באב האחרון":