מה נעשה כדי לשמור על השלד שלנו?

השלד שלנו בנוי מחלבון+מינרלים. החלבון העיקרי הוא "קולגן", המיוצר מחומצות אמינו.

כדי שהגוף שלנו יוכל לייצר מחומצות אמינו קולגן, חובה שיהיה בו גם ויטמין C. בלעדיו, הגוף לא יכול לסנטז חומצות אמינו לקולגן, כדי שיהיה לנו שלד חזק ובנוי היטב. בגיל הילדות חשוב במיוחד לתת ויטמין C.

המינרלים שבונים את השלד הם סידן, מגנזיום, זרחן, בורון וסיליקה. כל המינרלים ביחד יוצרים את המינרל "יזציה" של השלד.

בגיל 11-18 חשוב במיוחד לתגבר את כל המינרלים, כדי שהשלד יהיה בנוי בצורה טובה וחזקה. תגבור של המינרלים מונע בעיות בהמשך החיים.

מגיל 20, השלד נמצא במצב דינמי. יש פירוק של תאים, ולעומתו מתחדשים תעי עצם חדשים. עד גיל 35, תהליך פירוק התאים שהזדקנו שווה לקצב הבנייה וההתחדשות. מגיל 35 ומעלה מתחיל תהליך הפוך – קצב הפירוק גדול מקצב הבנייה, בניית התאים נעשית איטית, ונוצרות בעיות בשלד. המשימה שלנו היא להאט את קצב הפירוק ואיבוד השלד.

משפט המפתח לגבי השלד הוא "ככל שתשתמש – לא תאבד", או במקור: "Useitorloseit".

יש לעשות הליכה בכל יום, ותרגילים של הפעלת לחץ על השלד, כדי שהסידן ייספג היטב בעצמות.

חשוב לצרוך סידן בכמות מספקת: מבוגר זקוק ל-1200 מ"ג ביום, וילדים – ל-1500 מ"ג ביום. חשוב לקחת רק סידן ציטראט ולא קרבינאט!

ויטמין D3 עוזר לספיגת הסידן. הרמה של הוויטמין בדם צריכה להיות לפחות 30. אם יש פחות מכך, יש ליטול תוסף שמכיל 1000 יחב"ל, בטיפות. אם הרמה בדם היא מתחת ל-10 חשוב לקחת 2000 יחב"ל, אך לא מעבר לכך.

שהייה בשמש כ-20 דקות ביום עוזרת לייצור של ויטמין D. חשוב לשתות לפני כן תה ירוק, על מנת להגן על העור מבפנים – תה ירוק מכיל נוגדני חמצון מקרני UV.

ישנה מחלת שלד בשם אוסטאופורוזיס – חללת העצמות. בצילום ניתן לראות בצורה ברורה חלקים חלולים בעצם. כדי למנוע החמרה של המצב, יש לבצע פעילות גופנית ותרגילי לחץ על השלד. הפעילות הזו מזרזת את קצב הבנייה של תאי העצם. בנוסף כדאי לעלות במדרגות במקום להשתמש במעלית, ולצרוך הרבה סידן מהמזון – מירקות ירוקים, זרעונים, גרעיני דלעת וחמניות, שומשום מלא, פשתן טחון, כרוב, חסה ונבטים.

להזמנת חוגי בית בהשתתפות הרבנית רחל בצרי חייגי 073-2221240 או 052-9551588