חוקרת האושר מגלה: 6 הרגלים לחיים טובים יותר

האם אפשר להרגיש מאושרים יותר גם כשהיומן מלא, המשימות נערמות ואין כמעט זמן לעצמנו? הפסיכולוגית סוניה ליובומירסקי, מהחוקרות המוכרות בתחום האושר, עוסקת כבר שנים בשאלה מה באמת עוזר לאנשים להרגיש טוב יותר בחיי היומיום. 

לדבריה, במהלך השנים היא שמה לב שגם החיים שלה לא בדיוק מאושרים, והחליטה לשנות אותם על ידי אימוץ שישה הרגלים קטנים, שלמעשה, יכולים לעזור לכל אדם לשנות את תחושת הרווחה והשמחה שלו. 

בראיון ל'וושינגטון פוסט' מספרת ליובומירסקי, שאפילו פעילות גופנית קטנה ויחסית בלתי משמעותית במשך היום, משנה את התמונה מקצה לקצה. הנה ששת ההרגלים שלה מהתחלה ועד הסוף, שכדאי גם לנו לאמץ:

1. גם מעט פעילות גופנית עדיפה על כלום

כשיש עבודה, משפחה ומטלות רבות, קל לוותר על פעילות גופנית משום שאין זמן לאימון מלא. ליובומירסקי, פרופסורית לפסיכולוגיה באוניברסיטת קליפורניה בריברסייד ואם לארבעה ילדים, סיפרה שהיא מנסה למצוא זמן אפילו לריצה קצרה של 15 דקות או לעלייה במדרגות.

העיקרון פשוט: גם פעילות קצרה יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח ולתרום לבריאות. במקום לוותר על הפעילות כולה, אפשר להתחיל בכמה דקות ולבנות שגרה שמתאימה לחיים עצמם.

2. לא לחכות שאחרים יתקשרו

קשרים חברתיים הם חלק משמעותי מהתחושה שאנחנו אהובים ושייכים. ליובומירסקי משתדלת להקדיש זמן למשפחה ולחברים, לדבר עם ילדיה ולשמור על קרבה פיזית ורגשית לאנשים החשובים לה. "לא צריך להיפגש אם אין לכם זמן, אבל תתקשרו, תשלחו הודעה למישהו שלא דיברתם איתו הרבה זמן או שבו עם בן משפחה בלי להציץ כל רגע בהודעות. הקשרים האלה הם לבסוף מה שעושים את ההבדל בין אדם מאושר וכזה שמרגיש מלא מבפנים,  לבין אדם עצוב".

3. לעבור משיחות חולין לשיחות אמיתיות

אנחנו יכולים לדבר עם אנשים במשך שעות, ובכל זאת להרגיש שאף אחד לא באמת מכיר אותנו. לכן ליובומירסקי ממליצה לא להסתפק בשיחות על מזג האוויר, העבודה והמשימות היומיומיות, אלא לפנות מקום גם לשיחות עמוקות יותר. "אפשר לשאול אדם קרוב איך הוא באמת מרגיש, מה מעסיק אותו או מה משמח אותו בתקופה האחרונה. אפשר גם לשתף בקושי אישי, בלי לחשוש שכל גילוי רגשי ייתפס כחולשה. זה מה שיוצר קרבה ומעמיק את תחושת ההבנה ההדדית".

4. למצוא משמעות גם מחוץ למרוץ היומיומי

הרגל נוסף שעליו סיפרה הוא טיפוח הרוחניות ותחושת המשמעות. ליובומירסקי אינה מגדירה את עצמה כאישה דתייה במובן המסורתי, אך לדבריה, עם השנים היא התחברה יותר לצד הרוחני של החיים. "מחקרים מצביעים על קשר בין תחושת משמעות, השתייכות לקהילה ורווחה נפשית".

5. לעצור ולנשום כשמתחילים להילחץ

"כאשר אנחנו לחוצים, הנשימה נוטה לעיתים להפוך למהירה ושטחית. אני נעזרת בתרגילי נשימה כשאני מרגישה חרדה או מתח. גם כמה דקות של תרגול עשויות לעזור לכם להירגע, ואתם יכולים לעשות את זה מכל מקום, אפילו תוך כדי נהיגה. פשוט תרפו, תנשמו, ותנקו את המחשבה לרגע".

לדבריה, זה לא פתרון לכל בעיה, אבל זו דרך פשוטה לתת לגוף ולמחשבות הזדמנות להאט.

לכתוב בסוף היום שלושה דברים קטנים שאנחנו מעריכים

6. לשים לב לדברים הטובים, גם כשהם קטנים

ההרגל האחרון הוא הכרת תודה. ליובומירסקי סיפרה שבעבר הרעיון של ניהול יומן הכרת תודה נראה לה מעט נדוש, אולם לאחר שנחשפה למחקרים בתחום, היא החליטה לנסות אותו בעצמה. היא החלה לתעד במחשב דברים טובים שקרו לה, וגילתה שהחזרה לרשימה עוזרת לה להיזכר בחוויות חיוביות ולשים לב אליהן יותר.

"לא מדובר בהעמדת פנים שהכול טוב או בהתעלמות מקשיים. הרעיון הוא לתת מקום גם לדברים שכן עובדים בחיינו: שיחה נעימה, ארוחה טעימה, שיר שאהבנו, עזרה שקיבלנו או רגע של שקט. אפשר לכתוב בסוף היום שלושה דברים קטנים שאנחנו מעריכים, או פשוט לעצור בזמן הארוחה וליהנות ממנה, בלי למהר לדבר הבא", היא מסכמת.